7 диетични градивни блока; Обезмасляване лесно (1-4)

7 хранителни градивни блока за оптимално разграждане на мазнините

За успешна диета трябва да се имат предвид няколко променливи, които ще бъдат обяснени подробно въз основа на следващите 7 диетични градивни блока.

обезмасляване

1. Градивен елемент: отрицателен калориен баланс

Тялото губи тегло (особено мазнини) само ако получава по-малко енергия, отколкото използва, което означава, че енергийният баланс е отрицателен. The енергиябаланс следователно неговият размер и степен са решаващи при разграждането на мазнините и решават дали да се откажат от мазнините, да поддържат тегло или евентуално да наддават.

Отрицателен енергиен баланс трябва да се постигне само чрез намаляване на въглехидратното съдържание в храната, поддържане на делът на протеините и мазнините постоянен и дори увеличаването му по-късно.

2. Градивен елемент: махалото

Диетата с махало, както подсказва името й, работи като махало, тоест нагоре и надолу. Ако променим нещо, като например ядене повече или по-малко, тялото е приблизително. след четири дни той открива и се опитва да действа срещу него. В такива случаи целта не е красиво и мускулесто тяло, а просто оцеляване. Ако забележите, че приемът на храна драстично е намалял, регулирайте метаболизма си, за да губите възможно най-малко ценна енергия.

Това означава да ядете повече на петия ден, за да заблудите тялото и неговия естествен регулатор. Сега организмът осъзнава, че отново получава повече храна, няма причина да потиска метаболизма - това е оптималното условие за успешна диета.

Следователно правилното и стриктно спазване на ингадиата всъщност винаги е успешно. За вашата диета отчитам средно 3000 килокалории на ден за непрекъснато намаляване на мазнините. По този начин ингадиатът се развива, както следва:

Разпределение на калориите при колебания

  • Понеделник (тренировъчен ден): 5000 ккал
  • Вторник (тренировъчен ден): 3500 ккал
  • Сряда (нетренировъчен ден): 2000 kcal
  • Четвъртък (тренировъчен ден): 3500 ккал
  • Петък (тренировъчен ден): 3500 ккал
  • Събота (нетренировъчен ден): 2000 kcal
  • Неделя (нетренировъчен ден): 2000 kcal

В понеделник драстично увеличаваме калориите си, за да сигнализираме на тялото, че има излишък от хранителни вещества и няма причина да забавяме метаболизма си. Няма риск от мастни натрупвания, защото не дневният енергиен баланс е определящ, а седмичният. Ако средната седмица е леко отрицателна, имаме спечелен случай.