7 CrossFit упражнение за по-добра физика

Бъдете неотразими с тези упражнения, базирани на изпълнението!

Както при най-красивите фитнес модели и културисти, понякога най-решителните тестомесачи са смазани от привлекателния ужас на удовлетворение. Много хора се оказват почти незабелязани в рутинна последователност от движения. Резултатът е и на тялото свикнете с товара, и след известно време не се развива по-нататък. Единственото решение е да скъсате със старата рутина и заклещване, да пробиете бариерите на навика и да внесете малко разнообразие във вашата тренировка.

Иновативно упражнение може да направи чудеса за вашата физика и издръжливост. Традиционните CrossFit упражнения също могат да помогнат за това. Повечето кросфити се опитват да увеличат своята производителност и да намалят телесните си мазнини WOD практика серия може да изпълнява нинджи с неудобна скорост и точност. В състезанията по CrossFit не само виждате, че тези спортисти се представят изключително добре, но и че с техните уважавани мускули телата им все още могат да останат изключително влакнести.

Тези седем упражнения не само внасят разнообразие, но и „шокират“ тялото ви, така че то автоматично да реагира с повече мускули и по-малко телесни мазнини.

Натиск при клякам с щанга

Това упражнение обработва почти всеки мускул в тялото, така че помага за намаляване на телесните мазнини поради високите си енергийни нужди. Натискът от клякането също натоварва торса, което има благоприятен ефект върху коремните зони, което означава, че помага да поддържате коремната стена доста равна, а с малко диета и допълнителни кардио тренировки, желаните кубчета също ще се появят. Ако сте нов за натиск от клякане, това е добър начин да започнете (и може да се използва и с една ръка дъмбел), ако поставяте максималното тегло, което можете да вдигнете още 8-12 пъти и да направите 3-4 серии от него в края на тренировката на раменете или краката.

Последователността на движението

Сложете толкова тежест на щангата, колкото сметнете за добре. В традиционната практика на CrossFit това обикновено е 30-40 кг. Издърпайте щангата до предната раменна стойка (позиция на багажника, до линията на гърдите и раменете). Когато бедрата ви попаднат под линията на коляното при клякане, не забравяйте да държите лактите си високо (предмишниците успоредни на земята). Застанете на ширината на раменете и с пръсти леко обърнати навън (10-30 градуса). Докато се изкачвате, докато ставате от клякането, натиснете щангата над главата си с непрекъснато и мощно движение, след това спуснете дъмбела обратно в предното рамо, без да спирате, след което повторете последователността на движенията. Запомнете: това е изключително бързо упражнение, така че просто бъдете забързани!

"Fallabda" (стенна топка)

Когато видяхте кросфитовете, хвърлящи медицинска топка, приклекнала до стената, сигурно сте се чудили: какво е голямото изкуство в това? Внимавайте за жанра на scam scash scash. Самата медицинска топка не е трудна, но извършването на цялата поредица от движения наистина е човешко и след десетата серия ще усетите, че торсът, краката, но дори и раменете работят усилено. За значително намаляване на мазнините и тренировка за кондициониране опитайте се да направите серия от 20 5 пъти, С 30-60 секунди паузи. Това може да бъде отлично затваряне в края на традиционната тренировка за кардио или крака, което гарантира мускулния спазъм на бедрата на следващия ден.

Последователността на движението

Намерете приложение. 3 метра висока стена (за предпочитане тухлена) и най-малко габарит шест килограмова медицинска топка. Заставайки на метър-два от стената, хванете топката на височина на главата. Приклекнете под паралелното ниво и след това, докато се изкачвате, натиснете топката до стената, висока около 3 фута. За да увеличите ефективността и скоростта, можете да опитате да хванете връщащата топка веднага щом започнете следващия клек.

Гири с люлка над главата

Преместването на гирята над главата е не само отлично упражнение, благодарение на ефекта му за намаляване на мазнините и кондициониране, но също така работи добре на огъването на бедрата и мускулите на седалището. За разлика от повечето упражнения за седалище и бедра (като огъване на краката и изтегляне), гирите имат уникално експлозивна съставка в махането, което им дава достъп до мускулни влакна, които традиционните упражнения за сила не могат да постигнат. Ако искате да работите безмилостно в областта на долната част на бедрото, люлееща се над главата ви гил може да бъде най-добрият ви спътник. Опитайте се да направите 3-4 комплекта от 12-15 люлки.