Кошери за биоразнообразие; Потискащи апетита храни
Какви храни бързо запълват стомаха ви? Кои храни се считат за най-добрите съюзници на тези, които следват диета за отслабване? Експертите казват, че водата, ябълките, бадемите, яйцата, уакаме и конджак са 6-те най-добри средства за подтискане на апетита.
Един от най-лесните и естествени начини за подхранване на тялото е водата. Той е жизненоважен за правилното функциониране на всички органи: от бъбреците до сърцето, включително кожата и мозъка ни. Понякога тялото ни мисли, че е гладно, а всъщност трябва да се хидратира. Следващият път, когато сте гладни, опитайте първо една или две чаши вода и вижте дали това е достатъчно.
Проучванията показват, че ако изпиете чаша вода преди всяко хранене, можете да отслабнете с 44% повече от тези, които не го правят. Това се случва, защото водата ви кара да се чувствате по-сити, като ви пречи да ядете повече, отколкото трябва.
Ако ви е скучно с вода, коригирайте я, като добавите филийки цитрус или краставица. Ако изберете газирана вода, мехурчетата ще ви накарат да се почувствате още по-сити. Друг начин да останете хидратирани е да ядете зеленчуци и плодове, богати на вода: маруля, краставица, репички, тиквички, диня и целина. С над 95% вода тези храни ще поддържат апетита ви под контрол.
Apple
Ябълката може да служи като естествен подтискащ апетита. Комбинацията от пектини, разтворими фибри, високо съдържание на вода и много дъвчене прави ябълките отлично средство за потискане на апетита. Освен това те са лесни за носене и ви дават контрол на порциите, което ги прави чудесна закуска за работа или училище.
Пектинът е тайната на засищащата сила на този общ плод. Пектинът намалява количеството захар и калориите, които се абсорбират в кръвта след хранене, предотвратявайки високите нива на кръвната захар. Тези високи нива на захар всъщност водят до натрупване на мазнини и опасни колебания в кръвната захар. Пектинът в ябълките може да ви засити до два часа след хранене, което може да е достатъчно до следващото ви хранене.
Ябълките също съдържат целулоза, съединение, способно да осигури бързо насищане. Благодарение на това влакно усещането за ситост се поддържа по-дълго. Целулозата също е полезна за чревната флора.
Можете да ядете ябълки от всички сортове, но трябва да ядете ябълката с кожата. Една ябълка е идеална сутрешна или следобедна закуска. Не забравяйте да дъвчете добре ябълката си. Времето за дъвчене ще даде на тялото ви повече време да осъзнае, че вече не сте гладни.
Бадемите
Бадемите са богат източник на здравословни мазнини. Съдържат полиненаситени и мононенаситени мазнини, които предотвратяват преяждането. Тези здравословни мазнини също поддържат нивата на холестерола ниски. Освен това бадемите са добър източник на фибри, които убиват апетита. Необходимо е време за смилане на бадеми. Така че не сте гладни.
Доказано е също, че бадемите помагат за контролиране на телесното тегло, според проучване, представено на годишна научна среща през 2006 г. Можете да ядете по една четвърт чаша бадеми на ден между храненията или когато имате силно желание да ядете. Изберете по-скоро печени или напоени бадеми, а не осолени бадеми.
Бадемите имат нисък гликемичен индекс. Това означава, че те не причиняват внезапно покачване на кръвната захар. По същия начин количеството глюкоза в кръвта не варира след консумацията им. Въглехидратите в бадемите се усвояват бавно. Поради това те помагат за намаляване на чувството на глад между храненията, като същевременно поддържат нивото на кръвната захар ниско. Те ви предпазват от глад за дълго време, след като ги консумирате. А витамините от група В в тях помагат на тялото да изгаря мазнините.