7 4 върховни съвета срещу метеоризъм и за оптимално храносмилане

От Ян Рейн В Актуализирано: 15 август 2020 г.

срещу

Кой обича да говори за бензин? Това е нещо напълно нормално, което правим толкова често, колкото се смеем. Освен това много хора - около 12 милиона в Германия - страдат от синдром на раздразнените черва, най-честият от които е метеоризмът. Така че е крайно време да нарушите табуто и да говорите открито за това, което можете да направите за твърде много въздух в стомаха си.

Моят опит с постоянна метеоризъм

Може би вече знаете или може би сте нов тук. Когато след няколко месеца на най-тежките проблеми с храносмилането някога успях отново да се храня и да живея нормално, реших да посветя цяла книга на темата. „Табу на пърденето: Това, което наистина помага срещу метеоризма - и е полезно за червата“, е заглавието и се отнася за собствения ми опит, както и съвети и трикове, които ще ви помогнат да се отървете от плоския корем.

Моята раздута история накратко

  • Ежедневно насилствено, неприятно метеоризъм за период от над 12 месеца
  • Вече нямате настроение за ежедневни неща като пазаруване, университет или посещение на кино
  • Ефектите върху живота ми ме накараха да ставам все по-депресиран
  • Освен това трябваше едновременно да се боря с хранително разстройство
  • Без значение какво ядох и колко обръщах внимание на различни комбинации, бях подут
  • Ходих при няколко лекари, никой от които не можеше да ми помогне
  • Не е диагностицирана алергия или непоносимост
  • Поставена е диагнозата синдром на раздразнените черва и „трябва да се примиря с него“

Че темпераментът ми забранява да се примиря с такава диагноза, веднага ми стана ясно, когато напуснах консултативната зала. Започнах да изследвам самостоятелно, да експериментирам много и по този начин натрупах опит, който мога да ви предам днес.

Диагностика на синдрома на раздразнените черва: какво да правя?

Когато имах среща с уважаван гастроентеролог, се чувствах уверен, че метеоризмът скоро ще остане в миналото. Така че бях още по-разочарован, когато ме изпратиха у дома с евтина листовка за синдром на раздразненото черво и искането да се примиря с него.

Това ли трябва да е сега? Дали бях обречен да прекарам остатъка от живота си, свирейки на тромпет?

Изобщо не отричам, че има пациенти, които са диагностицирани със синдром на раздразнените черва. Просто знам, че не се вписва на 100% при мен и много други хора. Предполага се, че нищо не може да се направи по въпроса. Това просто е погрешно. Човек може много добре да промени нещо.

Моят съвет # 1 е следователно: Не разчитайте само на лекарска диагноза и не се оставяйте да бъдете отложени толкова бързо.

7 съвета срещу метеоризъм

Следващите съвети формират основата за здравословно храносмилане и по-малко газове. Всичко останало, v.В a. Скъпите терапевтични мерки и средства са екстри, които според моя опит и задълбочени изследвания работят само ако основата е правилна. Харесва ми следния принцип в този контекст:

Добрата подправка не прави захарното, мазно ястие здравословно.

В "The Pups Tabu" го сложих Ниска FART диета (LFD), който съм извел и разработил през последните няколко години и месеци. Целта на LFD е да постигне възможно най-голям ефект срещу метеоризма с възможно най-малко и лесни за изпълнение мерки. В този момент може би определението на термините:

Ниска = малко/намали

F. = Газоносни храни

А. = Аерофагия (погълнат въздух по различни причини; прибързано хранене, сламки ...)

R. = Rebellis Inintestinalis (вещества, които се бунтуват срещу храносмилателния тракт)

т = Крадци (крадци)

Диета = Диета; не означава диета в разговорен смисъл

Уверих се, че диетата Low FART отговаря по-специално на следните изисквания:

  1. Мерките трябва да бъдат безплатни/много евтини
  2. Никой съвет не може да бъде сложен и да ограничава прекалено ежедневието
  3. Възможно е незабавно стартиране на изпълнението

Ето защо в книгата няма рекламирани скъпи прахове. Не приемам никакви тромави форми на терапия и не съм фен на забавянето на изпълнението поради прекомерна сложност.

Следващите съвети са взети най-вече от диетата Low FART или от другите две нива, които представям в книгата като пирамида, базирана на принципа на Микеланджело.

1. Водете хранителен дневник

Хранителният дневник звучи по-зле, отколкото е. Записвате всичко, което ядете всеки ден, включително времето и как се чувствате след хранене. Така можете да видите кои храни и ястия понасяте добре - и кои не.

Не се заблуждавайте от чувството, което ви казва: „Нямам нужда от това!“ Нашите чувства понякога могат да бъдат погрешни и дневникът ви показва обективно кое е добро за вас и какво създава проблеми за храносмилането ви. Половин час прекарване на ден определено си заслужава. И след като разберете какво можете да вземете, не е нужно да го поддържате вечно.

Пример: Да предположим, че сте разбрали след 4 седмици, че можете да понасяте много добре каши, ориз, просо, картофена супа (но без варени картофи цели), черен боб (но без боб), ябълки, органи, папая и някои зеленчуци Gst.

След това просто ядете храни за известно време, за които знаете, че няма да ви създадат проблеми. По този начин редовно се опитвате да включите в диетата си други храни или ястия, които преди това не сте могли да понасяте. Важно е вие не твърде много наведнъж реинтегрирайте.

2. Дъвчете го старателно

Стандартният връх par excellence. Дори мама и татко знаеха колко е важно да дъвчеш старателно. В крайна сметка ние, хората, нямаме безплатно своя дъвчещ апарат. Храносмилането (поне това на някои въглехидрати посредством амилаза, съдържаща се в слюнката) вече започва в устната кухина. Дъвченето е просто и тривиален съвет, който често не се прилага на практика.

3. Подправка умно

Подправките не са безплатни, но са достатъчно евтини, за да ги изброя тук. Мога ли да представя моите 2 най-добри подправки за здравословно храносмилане:

Кралският кимион (да не се бърка с "нормалния" ким), познат от тенденцията храна фалафел и южноамериканската кухня, е истинско чудо оръжие. Абсолютно задължително, особено за обемисти храни.

Джинджифил, ти, малка жълта грудка, е истинско съкровище. Не само има добър вкус като топла напитка, но се оказва и естествена първа помощ при храносмилателни проблеми.

Други подправки също могат да имат положителен ефект, например анасон (не шнапсът, който е бил открит в проучвания за неефективен!). Но не препоръчвам прекалено горещите подправки, стига да се борите с храносмилателни проблеми. Това от своя страна може бързо да има неблагоприятен ефект.

4. Пийте тихо

Вместо да ви дразня с обичайното „пий много“, ще го държа кратко. Винаги се опитвайте да пиете достатъчно течности, без да прекалявате. Водата е изключително важна за храносмилането, но в излишък може да създаде проблеми. Като правило препоръчвам храна, богата на вода (зеленчуци, плодове и др.), Средна телесна височина, без наднормено тегло, нормална физическа активност и умерени температури 1,5 до 2 литра вода на ден. Със спорт и високи температури, от които едва ли трябва да се страхуваме в анти-лятна Германия, с удоволствие повече.

Забелязвате, че говоря за вода. Подобно на колегите си от Viva con Agua, споделям напитки силно и тихо а. Тихите води са тихи, т.е. те не водят до газ. Пенливата вода е силна и заедно с въглеродната киселина съдържа газове, които не просто изчезват в нас, но искат да излязат някъде - или през устата, или през гърба.

Ако искате да избегнете метеоризъм, трябва да предпочитате безалкохолни напитки (тиха вода, чайове) и да пиете силни напитки в малки количества.

5. Избягвайте подуване на храни

Растителните храни с високо съдържание на фибри са страхотни. Но за съжаление понякога доста подуване. Ето списък с потенциално подуващи се храни:

- Мазно месо
- тлъсто сирене
- активни дрожди
- Всички видове зеле
- боб
- Лещи
- лук
- чесън
- неузрели плодове
- смокини

Ефектът на подуване на храните се дължи предимно на високо съдържание на мазнини и/или фибри. Последните по-специално водят до прекомерно газообразуване. Интересното е, че има ефект на привикване, който също е демонстриран в проучвания с фасул и други храни с подуване на корема. Ето защо хранителният дневник е толкова ценен: Храните, които първоначално се подуват, като боб, могат да се усвоят с малко шум с течение на времето.

Между другото, в моята книга ще намерите и интересен автоексперимент, който ще ви споделя в детайли.

6. Упражнението подпомага храносмилането

Упражненията са от съществено значение за оптималното здраве. И тъй като храносмилането е компонент на оптималното здраве, разбира се и то е част от него. Може би седите много в ежедневието? Може би в прегърбена поза, която неестествено компресира храносмилателния ви тракт? Само едно нещо може да помогне: упражнения. Ставането между тях, разтягането, разходките, редовните упражнения и дори работата в изправено положение наистина могат да засилят храносмилането.

7. Варени вместо сурови

Дори ако определено количество сурова храна е здравословна, недостатъчно сварените зеленчуци също могат да доведат до газове и други симптоми. Ако в момента страдате от остри проблеми, препоръчвам да ограничите количеството сурови храни до минимум. Когато се почувствате по-добре, разбира се можете отново да увеличите процента. Интересно четиво по темата за готвената храна е книгата "Запалване на огън".

Още 4 съвета за оптимално храносмилане

1. Изключете непоносимостта и алергиите

Във времена, когато алергиите и непоносимостта са високи, е абсолютно необходимо да ги изключите, ако страдате от храносмилателни проблеми. Непоносимостта към лактоза, глутен и фруктоза са често срещани и трябва да бъдат изключени по подразбиране. Препоръчвам и други тестове, напр. върху хистамин.

2. Изследване на изпражненията

Дори и да звучи отвратително, само изследването на изпражненията показа колко всъщност е дисбалансирана чревната ми среда. Моят преглед беше организиран и оценен от алтернативен специалист, но сега такива тестове могат да бъдат поискани и оценени и чрез онлайн лаборатории.

3. Пробиотици и пребиотици

Пробиотиците трябва да се използват само след като са налице резултатите от изследването на изпражненията. Има хиляди видове бактерии, които образуват чревната флора в нашия храносмилателен тракт - предимно в дебелото черво. Следователно простото хвърляне на какъвто и да е щам на бактерии не е добра идея. Ето защо винаги препоръчвам такъв Изследване на изпражненията преди прием на пробиотици.

Както при хранителните добавки, само целевата добавка има смисъл. Ако просто вземете някакъв вид препарат, той може дори да има обратен ефект и да дисбалансира чревната ви флора.

4. Оптимизирайте седнало положение при дефекация

Модерните тоалетни, макар и удобни, са неестествени. Поради изкуствено създадената позиция на седене, участъците на червата са извити, така че може да отнеме повече време или да настъпи непълно изпразване. Естествената ни позиция за дефекация е да приклекнем (ако сте правили голям бизнес сред природата, разбирате какво имам предвид). Ако си представите, че в миналото просто нямаше друг вариант освен клякането, това има смисъл веднага.

За да се възползвате от предимствата на естествената позиция на клякане въпреки модерните тоалетни, препоръчвам малко столче, което извежда краката под естествения ъгъл. Имал съм отлични преживявания с „HOCA тоалетна табуретка“ и наистина не искам да съм без него.

Заключение

Това са моите 11 съвета за оптимално храносмилане. Има много други мерки, които съм описал много подробно и съм ги проследил в книгата си „Табутата на малките: Какво наистина помага срещу метеоризма“ и е полезен за червата. Тази статия обхваща основите и в книгата можете да навлезете по-дълбоко в нея и да прочетете още много важни съвети за здравословно храносмилане.

* Използваме партньорски връзки към Amazon. Ако купувате чрез тези връзки, можете да подкрепите нашата работа без никакви допълнителни разходи. Благодаря!