6-те спорта, които предпочитате за облекчаване на болките в гърба

Плуване, йога, колоездене ... Спортни „приятели“ на гърба наистина съществуват. Независимо от това, някои правила трябва да се спазват, за да се извлече най-добрата полза от него.

спорта

За да облекчат крехкия си гръб, някои не се колебаят да следват философията на Уинстън Чърчил да отговори „няма спорт“, когато го попитат каква е тайната му за поддържане на форма. Всъщност спортът може да е травматичен за гръбначния ни стълб, особено ако се практикува интензивно и/или при лоши условия.

"Най-лошият враг на гърба ни е механичният натиск, който се оказва върху него при определени усилия, обяснява д-р Ив Демаре, ревматолог и бивш ръководител на здравния център на Националния институт за спорт, експертиза и ефективност (Insep). ЕОсновното слабо място, особено в лумбалната област, са междупрешленните дискове, чиято роля е именно да абсорбират налягането. Твърде много напрежения, остри или повтарящи се, ускоряват дегенерацията им. Това може да причини дискова херния или гръбначен остеоартрит и много болка. Следователно е необходимо да защитите гръбначния си стълб."

Не всички спортове обаче имат еднакви добродетели за защита на гърба ви.

Спортни дейности, върху които да се съсредоточите

● Обшивка на гърба или фитнес: Тези упражнения укрепват всички паравертебрални и коремни мускули, които предпазват гърба ни. Най-често те ги използват в изометрия, тоест без движение. Става въпрос за заемане на позиция, която заемате известно време. Предимството е тройно: избягване на резки движения, които генерират вредно напрежение, мобилизиране на няколко мускулни групи в синергия и въздействие върху дълбоките мускули. Много клубове вече предлагат тази специална фитнес зала.

● Разтягане: Тази гимнастика съчетава силови тренировки и разтягане на връзки и сухожилия. Подвижността на мускулите и ставите се увеличава, ние се движим по-добре и свиваме по-малко ненужно. Разтягането бързо облекчава болките в гърба поради мускулни контракции, скованост на сухожилията или възпаление на сухожилията.

● Йога, тай-чи, ци гун ...:Тези дейности на предците в Азия, базирани на бавни движения и статични пози в изометрията, ви позволяват да изграждате мускули без внезапни и вредни напрежения. Свързани с дихателни упражнения, дори медитация, те също ви позволяват да се отпуснете. В резултат на това мускулните контракции, свързани със стреса, отшумяват и заедно с тях много болки във врата и гърба. Внимавайте обаче: някои йога пози могат да бъдат болезнени за гърба. Ето защо е важно да се учите с учител в класната стая, а не чрез приложение на телефона си.