Какво да спортува, който е с наднормено тегло

Никой, който иска да отслабне, не може да избегне упражненията. Най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми е чрез спорт. Редовното упражнение има три основни положителни ефекта. Кои са тези?

Спорт и здраве в WEBSick

Спортът изгаря калории, за да можете бързо да се отървете от излишните мазнини.
Спортът е мускулен строител, а мускулната функция изисква калории, така че цялото тяло изгаря повече калории.
Спортът подобрява благосъстоянието. Това е особено важно за наднормените килограми, които често гледат на собственото си тяло като на врагове. Ако успеете да се примирите с тялото си, ще намерите повече радост от редовните упражнения и здравословния начин на живот.

Именно наднорменото тегло - кой би имал най-голяма нужда от отслабване - най-трудната част от упражняването на физическа активност, защото:

Хората с наднормено тегло не са свикнали с редовни физически упражнения, поради което тяхната сила и издръжливост не са адекватни, така че имат по-голям риск от нараняване.
Излишните килограми затрудняват движението, спортът е по-изтощителен от този с нормално тегло.
Самото наднормено тегло натоварва сърцето и съдовата система, костите и ставите, така че много спортове крият по-висок риск за здравето, отколкото наднорменото тегло.

И все пак те са тези, които се нуждаят от спорт, за да отслабнат. Намаляването на наднорменото тегло всъщност започва през 20-ата минута от началото на тренировката, дотогава тялото изгаря само въглехидрати, едва мазнини. Постоянните спортове са най-подходящи за изгаряне на мазнини.

Какво показва вашият пулс?

Идеални форми на движение за тези с наднормено тегло

Препоръчваме следните спортове на тези, които никога не са спортували или започват да тренират отново след дълга пауза:

Турнир: обикновено щади ставите. По-специално, изберете упражнения, които не натоварват допълнително ставите с наднормено тегло (колене, глезени) и работят еднакво двете страни на тялото, за да могат да се практикуват в дългосрочен план.