6-те правила за целенасочена експресна диета на дупето и бедрата - DH Les Sports

Публикувано на 07-01-17 в 14:27 - Актуализирано на 07-01-17 в 15:54

6-те

1. Ям пресни зеленчуци с всяко хранене

По-специално зеленчуци, чиято енергийна стойност рядко надвишава 40-50 калории на 100 гр. За плодовете, които са по-сладки и следователно по-енергични (до 80 калории/100 г), се ограничаваме до две порции (160 г до 200 г) на ден. И двете са свръх богати на фибри, особено разтворими фибри, които, когато се смесват с течността в стомаха, увеличават размера си, помагайки да изпращат сигнали за ситост към мозъка. Те помагат за намаляване на скоростта на усвояване на други хранителни вещества, въглехидрати и предотвратяват усвояването на част от консумираните мазнини. След това растенията съдържат антиоксидантни вещества, които подобряват кръвообращението чрез разреждане на кръвта и намаляване на пропускливостта на кръвоносните капиляри. И накрая, те осигуряват калий, който допринася за водния баланс на организма, като противодейства на задържащите ефекти на натрия (солта).

2. Увеличавам порциите си от месо и риба

Протеините с висока биологична стойност увеличават загубата на тегло. Те имат засищаща сила, включват значителен разход на енергия, която трябва да се метаболизира, и правят възможно забавянето на мускулното разхищение. Хапваме добра порция (150 гр. Месо или риба, или 2 яйца) на обяд и вечеря, като предпочитаме постни парчета (с изключение на мазна риба веднъж седмично за омега-3 мастни киселини).

3. Дебне солта

Съдържащият се натрий задържа вода в тъканите и като променя вкуса на храната, я прави по-апетитна и увеличава желанието ни да я ядем десетократно. Забраняваме приготвените ястия и повечето преработени продукти, предпочитаме пресни или замразени зеленчуци пред консервите и махаме солницата от масата. И ние не цапаме много в кухнята !