6-те основни съвета за хората, които искат да напълнеят
Медиите непрекъснато говорят само за това: „как да отслабна“, „рецепти за отслабване“, „възвърнете стройна фигура преди лятото“, „отслабнете с няколко излишни килограма“ ... Независимо от това, ние постоянно забравяме да говорим за хората които биха искали да напълнеят, но не могат. Това може да е източник на комплекси, особено тъй като хората около тези хора не винаги са нежни, наричайки ги макети, стойки за палта или чували с кости. Тези хора обаче обикновено не се лишават от храна и просто имат много активен метаболизъм, който им позволява да изгарят по-бързо приетите мазнини. И в този случай нахлуването с бургери при всяко хранене е безполезно. (И тогава здраве здраве без балансирана диета ...) Ето няколко съвета и добри хранителни навици за бързо и здравословно наддаване, като се храните правилно.
Основни съвети за здравословно наддаване на тегло
Вашето тяло се нуждае от енергия, така че не забравяйте каквото и да е хранене, винаги се справяйте добре не бързайте за да усвоите напълно вашите ястия и да ги вземете в редовно време така че тялото да свикне с яденето и да се създаде чувството на глад. По-конкретно, имате нужда от три пълноценни хранения през деня, към които трябва да добавите закуски, така че стомахът да не е претоварен с основните хранения (сутрин, следобед и евентуално преди лягане). Не забравяйте да стимулирате апетита си, като се възползвате от всяка възможност да видите приятелите си, например, храненето заедно стимулира апетита. Можете също така да ходите на разходки, за да стимулирате глада си и да ядете ястия, които ви правят щастливи и пълни с вкус (подправки и др.). Спи добре и избягвай стресови ситуации, доколкото е възможно. И накрая, отказването от тютюнопушенето може да увеличи апетита ви.
За храна помислете не само да се отдадете, но и на разнообразете диетата си и да осигурите на тялото си много хранителни вещества (сушени плодове без добавена захар, овесени ядки или чипс от тъмен шоколад и др.). Има много рецепти от типа печеливши килограми, които можете да опитате да ви помогнат да наддадете на тегло. Може да се интересувате и от висококалорична диета за лесно напълняване.
Заложете на здравословни калории и нишесте
Необходимо е увеличете приема на калории. Например нишестените храни са доста плътни по отношение на калории, което ще ви позволи да спечелите енергия, с намалени порции. Следователно това е идеален вариант за малки апетити. Можеш консумирайте много маслени плодове особено в леки закуски (бадеми, бразилски ядки, кашу, лешници, макадамия, пекани, шам фъстък и орехи), постно червено месо, ориз, зърнени храни, киноа, царевица, пълнозърнести тестени изделия ... И преди всичко, не се колебайте да си напълните по-голяма дажба! Протеините също са ви приятели, така че яжте месо, птици, риба, млечни продукти ...