6-те най-добри източника на протеин за бързо отслабване добре; годни
Какво да ядете, когато вече сте отегчени от пилешки гърди и протеинови шейкове?
Повишеният прием на протеини е един от ключовете за загуба на тегло, тъй като той е силно наситен и ефективно подпомага изграждането на изгаряне на мазнини, чиста мускулна маса. Уморени ли сте от протеинови шейкове, бъркани яйца от яйчен белтък и пилешки гърди? Въпреки че това несъмнено са най-популярните и висококачествени източници на протеин, за щастие не можем да разчитаме просто на тези три, ако искаме да ядем богати на протеини. Можете да намерите храни с високо съдържание на протеини в почти всяка категория храни.
Зеленчуци: спанак
Една чаша съдържа 41 калории и 5 грама протеин
Любимото зелено на Попай съдържа почти толкова протеини, колкото вареното яйце, но съдържа калории само наполовина. Тази суперхрана е богата не само на протеини, но и на витамини А, С, антиоксиданти и фолиева киселина за защита на сърцето. За да запазите хранителните вещества, намиращи се в спанака, консумирайте го на пара, с този метод на приготвяне тялото може да използва по-добре съдържащия се калций. Добавете малко зехтин, чесън и капка пресен лимонов сок, за да стане още по-вкусно. Можете да го ядете не само като зеленчук, но и за салати, бъркани яйца, месо на пара и сандвичи.
Бобови растения: леща
Една чаша съдържа 230 калории и 18 грама протеин
Знаете ли, че една чаша леща има толкова протеини, колкото три яйца, но много по-малко мазнини? Благодарение на високото си съдържание на фибри, той насища перфектно и ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Испански изследвания установиха, че тези, които включват бобови растения в 4-седмичната си диета, губят повече или понижават нивата на холестерола повече от тези, които не консумират леща и боб. Така че си струва не просто да консумирате леща на първия ден от новата година.
Риба: камбала
В един по-малък резен, т.е. 85 грама, 77 калории и 16 грама протеин
Палтусът е не само отличен източник на протеини, но и една от най-питателните храни. Според австралийско проучване това е втората най-наситена храна; и друго проучване установи, че рибите с бяло месо са много по-хранителни от пилешките гърди. Това свойство се дължи на значителното му съдържание на протеини и ефекта на серотонина върху хормона. Това е така, защото серотонинът е един от основните ни хормони, регулиращи апетита.