10 алтернативи на бягането за изгаряне на повече мазнини
Бягането или джогингът е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и отслабване, но знаете ли, че други дейности могат да бъдат още по-ефективни за отслабване? Наблегнете на 10 упражнения, за да отслабнете здравословно и бързо !
Бягането е упражнение с висока интензивност, което може да натовари бедрата, коленете и стъпалата. Освен факта, че уврежда ставите с течение на времето, той изгаря само около 10 калории в минута, което ще ви мотивира да правите други упражнения, за да отслабнете повече и да изгорите повече калории ...
Ето нашата селекция от 10 упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, да поддържате форма и да са по-ефективни от бягането. !
1. "Fat Bike"
Fat Bike е мотор с тежки, извънгабаритни гуми, които са трудни за управление. Продължаването с Fat Bike ще изгори до 25 калории в минута, което ще го направи два пъти по-ефективно от бягането, с по-малко болки в коляното !
2. "Cross Fit"
Cross Fit обединява различни упражнения: съчетава спортове за издръжливост, гимнастика и силови тренировки, наред с други. Но не е нужно да приемате строга рутинна кръстосана тренировка: отидете на 3 или 4 кръстосани упражнения и ги практикувайте в групи. Опитайте се да изберете упражнения, насочени към различни мускули !
3. "Burpees"
Burpees са сред най-добрите упражнения за отслабване, изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма! Те могат да ви помогнат да изгорите от 10 до 14 калории в минута. Burpees са по-ефективни от спринта при изгаряне на мазнини.
Застанете изправени, след това направете лицева опора, като държите гърба изправен. След това доближете краката си до ръцете си, за да се изправите и да скочите с ръце във въздуха. Върнете се в първоначалната позиция и повторете тази последователност.
4. Велосипедният спринт
Това упражнение за отслабване може да е по-малко ефективно от Burpee, но е сред най-добрите упражнения за извайване на тялото. Основната цел е да правите интервали, така че да въртите педала възможно най-бързо за минута, след това да забавите и да се върнете към нормалната скорост за минута или две.