Въртенето на калории е методът, чрез който всяка диета е ефективна и устойчива - Dieting Femina
- диета
- потребителски практики
- здравословно хранене
- калории
- диета
- Диета
Въртенето на калории или цикличният прием на калории е метод, при който се редуват по-високи и по-нискокалорични дни, което улеснява отслабването или поддържането на тегло.
Буквално ротацията на калории не е самостоятелна диета, тъй като не включва предпочитани или дори забранени храни. Това е по-скоро метод, който ви помага да запазите диетата си, като ви дава малко по-спокоен прием на калории, така че има повече дни на гладно и има дни - това са обикновено тренировъчни дни - когато е разрешен по-висок прием на калории.
Как работи въртенето на калории?
Предимството на този метод е, че можете да го приспособите изцяло според собствените си нужди, въпросът е, че трябва да създадете дефицит от поне 3500 калории на седмица за отслабване. Има няколко начина да постигнете това.
Един често срещан метод е седмичната ротация, при която човек яде 700 калории по-малко от броя на калориите, необходими за поддържане на теглото през седмицата - това може лесно да бъде изчислено с помощта на онлайн калкулатори. А през уикендите можете да ядете повече, дори количеството, необходимо за поддържане на теглото, но ако го вземете малко по-малко, ще бъдете още по-подкрепящи отслабването.
Има диети, които предпочитат да изчисляват 3 висококалорични дни на всеки две седмици, а има и такива, които започват 1 седмица отслабване след три седмици диета, когато е позволено малко повече.
Този метод е полезен и ако тренирате сериозно, тъй като в наши дни тялото се нуждае от допълнителна енергия, така че по време на диета можете безопасно да вкарате малко повече калории в тренировъчните дни, трябва само да обърнете внимание на факта, че на диетичните дни наистина ядат по-малко.