6-те най-често срещани грешки на начинаещите джогисти - Praxis
Пролетта е тук, лятото неудържимо наближава, сезонът на люлеещите се дрехи. Диетите започват, бегачите и джогистите се умножават по пистите. Ето шестте най-често срещани грешки, които карат мнозина да се откажат от джогинга.
Грешка 1 Неправилна инсталация
Често се казва, че бягането, джогингът е най-евтиният спорт, не е нужно да добавяте нищо. Два пъти седмично с 20 минути ходене и лек джогинг не са ви необходими най-модерните маратонки за бягане, но обувките са важни: от една страна за опитността от движението, а от друга, за да се избегнат наранявания.
Обувките с добро качество помагат при движение. Важно е обувката да съответства на вида на походката, формата на стъпалото, предишни наранявания: за вътрешен наклон (напр. X-крак) се изисква напълно различна опора, отколкото за външен наклон (напр. O-крак).
Другият важен аксесоар е важен за женските жени: няма нищо по-неудобно, отколкото когато гърдите трябва да живеят самостоятелно. За да предотвратите спортен сутиен, като бельо трябва да се носи по-стегнат връх.
Грешка 2 Бунт срещу години на гниене с жестоки тренировки
Най-честата грешка за начинаещи джогинг. Ако искам да компенсирам няколко години упражнения през първата седмица на тренировка, това може да причини само болка: в най-лошия случай нараняване, настинка като средна последица, в най-добрия случай непоносима и трайно обезсърчаваща мускулна треска.
По време на джогинг е бързо, че ако джогингът се задъхва за въздух без ритъм, той не може да казва изречение през цялото време. В този случай може да искате да забавите или да преминете към ходене. Разбира се, трябва да се поеме малко сила върху тялото, но не трябва да изисква много големи жертви. В мрежата има и някои планове за обучение за джогинг, започващи от стол. 1 минутен лек, не задъхан джогинг, редуващ се с 2 минути ходене за около 30 минути, може да бъде добър старт за повечето здрави хора.
Грешка 3 Лоша техника на бягане
Начинаещите бегачи използват цялата подметка за бягане, а не само подложките под пръстите. Най-малкият риск от нараняване е, когато петата се удари първо в земята и след това кракът се търкаля до палеца на крака. Възможно е също така да предпазите стъпалото от много наранявания и болка, ако коляното винаги е леко сгънато, когато стъпалото държи земята. С опънато коляно могат да се предприемат същите по-големи стъпки, също изглежда временно малко по-бързо, но това натоварва много силно коляното и това рано или късно ще се превърне в контузия.