64кг за 1м60

Днес публикувам тази тема за помощ.
Аз съм на 18 години и съм 1m60 за 64Kg, не съм дебел, доста добре пропорционален (като "8"), но бих искал да се усъвършенствам изцяло. Ръце, стомах и бедра.

Ям сутрин, обед и вечер в определено време и никога не ям между храненията.

Закуска в 9 сутринта
_Здраве за хляб от зърнени храни: масло, леко премерено сладко
_Кафе

12 обяд
(ястието често варира)
Сеялка за зеленчуци със пържола
Сирене (много малко) върху пълнозърнест хляб
Компот

По обяд тя може да бъде много променлива, като andives с шунка, каша, лазаня, крака и т.н.

Вечер 19:30 ч.
Салати
Сирене (много малко) върху пълнозърнест хляб
YAhurt 0%

Чрез хранене по този начин теглото ми остава фиксирано и лично на мен ми е трудно да ям по-малко или няма да издържа цял ден. без да ядете лека закуска до плодове, кафе и т.н.

Стигнах до момент, в който наистина ще обичам с истински съвети, които ми помагат да взема нещо и да се насоча към грешното.
От гледна точка на физическата активност аз работя, така че така или иначе харча.

някои малки модификации в менютата ви наистина биха могли да ви дадат резултат, сутрин трябва да добавите млечни продукти, 0% извара и. добър външен вид,

---