63 лесни начина да отслабнете и да се отървете от мазнини
Всички чухме историите за човека, който се спря на содата за хляб и бързо свали 10 килограма за няколко месеца. Въпреки че резултатите изглеждат твърде добри, за да са верни, незначителните промени в начина на живот могат да доведат до голяма загуба на мазнини.
Да предположим, че пиете по две чаши сода на ден. С около 240 калории можете да намалите приема на калории с 3 360 калории на седмица. Това означава, че губите почти половин килограм, което означава 3500 калории, ако не пиете безалкохолни напитки.
Дори и да не пиете сода, има десетки прости ежедневни навици, които можете да следвате, за да отслабнете. Всъщност Анди Юречко, медицински университетски център на MS Augusta, Джорджия, вярва, че най-успешните диети избягват модата и се фокусират върху дългосрочни устойчиви практики.
„По-здравословна диета може да се прави всеки ден от живота ви“, каза MensHealth.com по-рано .
Започнете с един от тези прости навици
1. Ясна цел. Всеки на света трябва да може да измерва и разбира. Запишете целта си и я поддържайте актуална като напомняне, когато се откажете.
2. Пийте чай. Изследванията показват, че тези, които пият чай (черен, зелен или бял) имат по-нисък ИТМ и по-малко телесни мазнини от тези, които даряват, не консумират чай.
Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че капсаицинът, активната съставка в лют червен пипер, води до повишено изгаряне на мазнини в сравнение с плацебо.
4. Намаляване/елиминиране на преработени въглехидрати Не прави нищо за вас, ако създадете евтин продукт в околната среда, за да стане по-дебел.
5. Яжте повече зеленчуци. Те се попълват, осигуряват много фибри и са нискокалорични. Просто избягвайте висококалоричното облекло.
6. Яжте повече плодове. Ако ядете повече плодове, няма да отслабнете и това включва така наречените „богати на захар“ плодове като банани и пъпеши.
7. Повдигнете тежестите. Създайте план за тренировка, който включва големи тежести. Изградете повече мускули, изгорете повече калории.
8. Съкращение на времето за почивка между изреченията. Поддържа сърдечния ритъм и калориите ви изгарят.
9. Създайте последователности. Проучването след проучването също показва, че интервалите са по-ефективни и по-ефективни от времето, отколкото по-продължителната активност при ниска интензивност.
Реклама - Продължаващо четене
10. Яжте повече. Заместването на рафинирани въглехидрати и постни протеини не само ще ви помогне да сте във форма, но и ще увеличите метаболизма си - чрез така наречените топлинни ефекти на храната.
11. Яжте повече протеини. Важно е да определите и времето за прием, така че да ядете протеина си редовно всеки ден - не само в едно количество, тъй като ядете най-много. Всички ястия и закуски трябва да съдържат определен протеин.
12. Добавка с рибено масло. Публикувано проучване на липиди, хранени с миша диета, повишава EPA и DHA - включително рибено масло. Изследователите установяват, че мишките, получаващи по-високи нива на омега-3 мазнини, имат значително по-ниско натрупване на телесни мазнини. Други изследвания показват подобни резултати.
13. Пълно упражнение. Планът за обучение не трябва да се фокусира само върху една област. Вместо това правете упражнения, които използват цялото ви тяло. Помислете за клекове, задни води, набирания и пъпки. Получавате повече пари за всяка тренировка.
14. Изчислете приема на въглехидрати според нивото на активност. Разбира се, въглехидратите са важни. Дните, когато не тренирате, не трябва да са толкова, колкото дните, когато тренирате усилено. Правило за гости: колкото по-активни сте, толкова повече въглехидрати можете да изядете и обратно.
15. Започнете храненето си със салата. Марулята попълва масите, така че консумирате по-малко калории.
16. Не забравяйте фибрите. Представете си нишката като гъба. Той абсорбира вода и е напълно пълен.
17. Питейна вода. Професор Бренда Дейви и екипът на Вирджинския технически университет установиха, че две чаши вода водят до по-голяма загуба на тегло в рамките на 12 седмици преди всяко хранене. Тези? Помага за зареждане.
18. Добавете боб към салатите си. Хубав начин за добавяне на допълнителни фибри, протеини и здравословни въглехидрати.
Реклама - прочетете по-долу
Реклама - прочетете по-долу
19. Голяма салата и постни протеини вместо ежедневни ястия. Това е лесен начин да подобрите диетата си веднага.
20. Водете хранителен дневник. Няма по-добър начин да следите какво слагате в устата си.
21. Не твърде големи дози. Избягвайте бюфет и никога не поръчвайте най-големия размер.
22. Преминете към напитки без калории. Всяка калория има значение, независимо дали е течна или твърда. Ако не сте с ниско съдържание на мазнини мляко, изберете чай или вода. Или сложете големи порции зима, мента и лимон.