Проект за намаляване на теглото - вече несигурно - хранене
Здравейте мили мои,
Бих искал да чуя оценка от вас дали това, което правя в момента, има смисъл или не.
Искам да сляза до 75 кг.
Моят „проект“ работи от 7 януари 2013 г.
Влязох с добри 95 кг
Промених изцяло необмислената си предишна диета на следното:
Сутрин 1-2 филийки пълнозърнест хляб със сладко/Нутела
По време на обяд 3-4 малки, тънки сусамови бисквити с например меко сирене, сьомга шунка и т.н., след това малко плодове (физалис, киви, портокали и т.н.), понякога пудинг/кисело мляко (Froop или нещо подобно)
Вечерта готвим (мъжът се прибира от работа. Аз се отказвам от всички въглехидрати за себе си, така че често имам риба, птици или просто нарязани салати (включително домашно приготвяне на дреха на зехтин). Ако ям само салата, твърдо сварени яйца (2 на порция) влизат там или има и хапка от пипер (обичам това).
Добри 3 литра се изпиват през деня (плодова нотка Bonaqua, чай от мате, цистуст, кафе с парче мляко 3,5%)
Между тях не ям нищо, но не съм гладен, камо ли жаден.
Освен това сега в продължение на 5 дни всеки ден 10 км на кростренажора (в момента се нуждаят от 30 минути, но бихте искали да увеличите до 45 минути, но това предстои).
И така, аз се чувствам много добре там, чувствам се по-добре от преди и особено хернията на гърба ми, която изглежда изглежда много добре.
Това, което ме притеснява малко, е въпросът дали може да не ям твърде малко и да рискувам тялото ми да премине към спешна програма (ям около 1300 ккал дневно, според калкулатора тук).
Сега съм загубил добри 5 кг за добри 4 седмици, не ми харесва много, може да продължи така, но не искам да постигам такива успехи чрез грешки.
Можете ли да ми дадете оценка?
Благодаря ви предварително, че прочетохте тази статия
вече знаете, че енергийните ви нужди са около 2200 ккал (ако не се движите много)?
Ако консумацията на калории е постоянно под това, тялото ви преминава към спешна програма.
благодаря за вашия принос.
Чувал съм за спешната програма, но всеки ден съм пълен.
Не мога да натрапвам повече в себе си, отколкото тялото ми сигнализира?
Така че ям бавно или съзнателно и когато се чувствам сит, спирам.
С изключение на това, че не си позволявам нищо между храненията, ям много от трите хранения, тоест, за да се чувствам сит.
Сега беше още по-трудно, че в момента съм измъчван от тежък отит на средното ухо и синузит, чувството ми на глад се движи към 0, но все пак се опитвам да се храня според гореспоменатата програма. Мога да управлявам 1300 kcal (въпреки че никога не съм включвал напитките, така че вероятно получавам поне 1500 kcal.
Не може ли да има, че има метаболизми, които се получават с по-малко от правилото 2200 kcal?
Защото въпреки лошото си здравословно състояние, все още се чувствам доста добре. Съпругът ми лежеше в продължение на една седмица със студа, изглежда доста лесно го преживях.
Какво препоръчвате относно моя план за хранене? Проблемът ми е също така, че дори не мога да се доближа до изискванията за протеини и KH от планиращото устройство при 1300 kcal въз основа на грамовите спецификации.