60 g въглехидрати Безмилостни с диетата за плуване на Réka Rubint - Ripost
Правилният прием на течности не може да бъде прекалено подчертан! Всеки ден се препоръчват минимум 2-2,5 литра течност! Опитайте Update1 напитки, чайове с подсладител, вода, минерална вода!
Допуска се кафе, лате, но се взема предвид дехидратиращият ефект на кофеина и съдържанието на СН (въглехидрати) от 5 грама мляко на dl!
Ето седмична диета, която може да се приготви у дома:
Понеделник (60g CH/ден)
Закуска: Актуализация1 Какао-черешово сърце/16 g CH /
Десет часá: Солено, препечено кашу, Актуализация1 със сирене трапист/3g CH /
Обяд: Пилешко сирене с хрупкава заквасена сметана и броколи/23g CH/Съставки: 75 g смлени пилешки гърди, 25 g Master трохи, 300 g броколи, 50 g заквасена сметана, 25 g сирене, 1 яйце, 1 супена лъжица Norbi брашно, зехтин, сол пипер, индийско орехче. Разбийте яйцата. Добавете половината месо, сирене, половината трохи и брашно, след което подправете. Оформете от него и навийте на рула. Пържат се в гореща мазнина. Задушете броколите на пара, вземете ги за розите, добавете заквасена сметана и подправете със сол и черен пипер.
Закуска: Актуализация1 Какаови бисквити пълнени с ванилов крем/8g CH /
Вечеря: Боршова супа/10g CH/Съставки: 70 g нарязано на кубчета цвекло, 60 g нарязани на кубчета свински бут, 1 супена лъжица заквасена сметана, 15 g кубчета моркови, 15 g кубчета магданоз, 1 супена лъжица ситно нарязан лук, 1 разбита лъжица свинска мас, 1 чаена лъжичка Update1 Норби брашно 1 скилидка чесън ситно нарязан, сол, оцет, смлян кимион, черен пипер. Запържете лука и чесъна в свинска мас, добавете свинското месо. След кратък тост добавете брашното Update1 и разбъркайте. Можете да влезете в останалите съставки - с изключение на заквасената сметана - и ние го приготвяме готово. При сервиране добавете заквасена сметана.
Вторник (59g CH/ден)
Закуска: Актуализация1 3.5 G класически хляб с козина със заквасена сметана и домати/8g CH /
Десет часá: Актуализация1 Живо флора ягодово кисело мляко с плодови парчета/6g CH /
Обяд: Спанак зеленчук с варено яйце/16g CH/Съставки: 2 варени яйца, 200 g спанак, вода, 0,5 dl мляко, 3 супени лъжици сметана, 2 супени лъжици олио, 1 супена лъжица брашно Norbi, сол, 1 скилидка счукан чесън, черен пипер. Поръсете брашното върху чесъна и го оставете да се изчерви при разбъркване. Можете да отидете на инертни с останалите съставки, смесете без възли. Ако е необходимо, можем да излеем малко вода върху него. Гответе 10 минути. Сервирайте с твърдо сварени яйца.
Закуска: Актуализация1 Фурна с извара/9g CH /
Вечеря: Актуализация1 Телешки гулаш със зеленчуци Актуализация1 с кифлички на д-р Шварц/20гр CH /
Сряда (56 g CH/ден)
Закуска: Update1 Десетчасов крем Update1 с 3,5G питка/8g CH /
Десет часá: Плодова салата с орехи/15g CH/Съставки: 80 g ябълков риск, 50 g киви риск, 50 g грейпфрут почистен и нарязан, 30 g орехови ядки, лимонов сок, прекрасно сладко. Съставките се смесват.
Обяд: Пипер пържола с черен пипер Update1 с картофено пюре/19g CH/Съставки: 130 g свинско бутче, 20 g ситно нарязан лук, 1 чаена лъжичка доматено пюре, 1 чаена лъжичка свинска мас, 1 чаена лъжичка Update1 Norbi брашно, 1 скилидка чесън ситно нарязан, сол, черен пипер На мазнина запържете лука, доматеното пюре и чесъна, сложете месото върху него и след това го загрейте допълнително. Подправете и след това поръсете с брашно. Разбъркайте и след това налейте половин деци вода. Гответе до готовност и сервирайте с картофено пюре Update1.
Закуска: Актуализация1 Резен ябълково-канелен мюсли/6g CH /
Вечеря: Крем супа от карфиол, препечена Update1 Хрупкава наденица с обръч/8g CH/Съставки: 100g карфиол, 1 супена лъжица чесън, 15g масло, сол, черен пипер, Update1 наденица. Дали, запържваме лука, добавяме карфиола и заливаме с 2 dl вода. Подправете и гответе. Смесете и добавете отделно препечени пръстени колбаси Update1, когато сервирате.