60 Диетични заблуди при плащане правят мазната храна наистина мазна
. и кои диетични приказки понякога дори биха могли да се сбъднат
Пикантната храна топи коремните мазнини за нула време, сексът ви прави слаби, Ябълков оцет за закуска, прием на лаксативи, никога вечеря, всеки ден зелева супа а цигара след това ще накара килограмите да паднат.
По-добре не вярвайте в това!
Как отслабването е абсолютно невъзможно и защо е така.
Най-големите заблуди за отслабването
Постенето ви прави слаби
От гледна точка на тялото гладуването е чиста паника. Ако дни наред няма храна, той изпраща адреналин и ендорфини, като поставя тялото в готовност.
Когато храната се върне, тя отива в „аварийните резервоари“ - директно към дъното, стомаха и бедрата.
☞ Яденето на мазнини ви прави дебели
Тялото се нуждае както от въглехидрати, така и от мазнини, за да остане здраво. Омега 3 и Омега 6 мастните киселини, които се намират в сьомгата и херингата, освен всичко друго, са дори жизненоважни за организма.
Ненаситените мастни киселини, като тези в растителните масла, са необходими и за изграждане на мозъка, за производството на определени хормони или за имунната система.
Така че мазнините сами по себе си не са лоши. Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че консумирате добри мазнини в умерени количества (60-80g на ден). Те са важни градивни елементи на здравословното хранене.
Ни най-малко практично. Праисторическият ген за глад обикновено ни настига късно вечерта и ние пълним стомаха си - с шоколад, чипс, салам и т.н.
Не! Повечето мюсли съдържат много захар (добавена или собствена фруктоза). Това означава, че понякога те съдържат толкова калории, колкото шоколада.
☞ Лютите подправки изгарят мазнините
Вярно само отчасти! Те загряват тялото, защото стимулират кръвообращението. Но това увеличава изгарянето на мазнини в неизмеримия диапазон.
☞ Маргаринът ви прави стройни
Неправилно! Въпреки много напредък, дори лекият маргарин все още има двуцифрено съдържание на мазнини (обикновено около 40 процента мазнини), така че е много калорично.
☞ Сексът те прави слаб
Частично правилно! Както всяка физическа активност, сексът увеличава консумацията на калории, но само минимално. Не е сравнимо с джогинг, колоездене.
☞ Пушенето ви прави слаби
Неправилно! Легендата се появи, защото мнозина наддават на тегло, когато спрат да пушат. Но само защото просто са преминали към следващата зависимост - храната.
☞ Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят
Не! Диетите с ниско съдържание на въглехидрати (Atkins, South Beach) започват да показват успех. Ефектът обаче изчезва отново най-късно след една година.
☞ Много малки хранения ви правят слаби
Не! По отношение на теглото няма значение дали ядете пет малки хранения или три големи хранения. Общото количество калории решава, а не разпределението.
също прочетете
Диетата 5: 2 Как да отслабнете с 2 диетични дни в седмицата
Отслабнете с диетата 1: 1 бързо днес и яжте добре утре
Отмяна на вечеря Просто си лягайте, без да ядете
Dash Diet По-ниско кръвно налягане, докато отслабвате
Диета: Metabolic Balance Slim с кръвен тест и строг хранителен план
Не бива да вярвате и на тази диета приказка
☞ Винаги отслабвате с диета
Не, напротив. Много хора не успяват да се придържат към диета и не успяват. Важи следното: Отслабвате само ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
По-добре: променете трайно диетата си.
☞ Ако не ядете след 18 часа, отслабвате
Когато консумирате калориите не е решаващо, а колко.
✷ Защо някои вярват в това: Защото вечер често посягате към мазни хапки като чипс. Ако ги оставите, отслабвате, разбира се.
Пастата ви дебелее
Не е вярно, зависи от пастата и соса.
Пълнозърнестите храни са по-добри за нивата на кръвната захар и инсулина, отколкото тестените изделия, направени от бяло брашно.
✷ Домашен доматен сос с много зеленчуци определено е по-евтино за отслабване от спагети alla carbonara със сметана и бекон.
☞ Тези, които ядат плодове, отслабват
Плодовете са здравословни, но: Също така съдържат много фруктоза - и това има подобен отрицателен ефект върху развитието на теглото като нормалната захар.
☞ Ако не закусвате, отслабвате
Не е задължително. Защото: Ако не закусите, в крайна сметка ще получите желание и ще ядете това, което е там - но не непременно здравословно.
По-добре: сутрин яжте парче пълнозърнест хляб или някои мюсли с натурално кисело мляко и плодове.
☞ Закуските ви помагат да отслабнете
Напротив! При закуски между храненията нивото на кръвната захар се повишава и след това отново бързо пада. Резултатът: Огладнявате.
☞ Пет малки хранения са по-добри от три големи
Не. Повечето възрастни се справят с три хранения на ден. Между тях трябва да дадете на тялото малко почивка. Така че метаболизмът не се стимулира постоянно.
☞ Светкавичните диети са най-бързият начин за отслабване
Нали. Но вие бързо напълнявате (йо-йо ефект). Причина: Ако ядете малко, метаболизмът се забавя, тялото мисли: Внимание, нужда и се опитва да спести малкото енергия.
Ако започнете да ядете отново след диетата, тялото удвоява калориите.
☞ Вегетарианците отслабват по-бързо
Не. Дали спазвате вегетарианска диета или не, няма значение кога отслабвате.
☞ Веганите винаги са слаби
Не. Често живеят и се хранят съзнателно. Но: веганската храна не ви прави автоматично слаби. Веганските готови продукти често са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
☞ Ако ядете малко, отслабвате по-бързо
Не - зависи какво ядете. Тези, които ядат по-малко, отслабват в краткосрочен план, но често наддават в дългосрочен план.
✷ По-добре: яжте добре, спортувайте.
☞ Калориите сутрин не започват
Неправилно. Всичко се свежда до общия брой калории през деня. Какво е вярно: Можете да изгаряте въглехидратите сутрин по-бързо през деня, отколкото през нощта.
☞ С леките продукти отслабвате по-бързо
Не! Проучванията показват, че всъщност напълнявате още повече. Погрешното схващане: мога да ям повече - това е "леко". Нискомаслените кисели млека съдържат напр. много калории.
☞ Тези, които пушат, отслабват
Само ако започнете от нулата - защото: Пушенето влияе върху метаболизма. В дългосрочен план обаче тялото свиква.
☞ Баровете за захранване ви помагат да сте по-слаби
Не. Те изглеждат здрави, но често имат толкова калории, колкото основно хранене (около 500). Подходящ само за състезатели.
☞ Слабителните помагат да отслабнете
В краткосрочен план да. Но: Вие губите течности чрез лаксативи, а не мазнини. Внимание: Лаксативите могат да доведат до пристрастяване и в дългосрочен план да унищожат чревната флора.
☞ Хапчетата за отслабване ви правят слаби
Не. Отслабвате само ако промените трайно хранителните си навици.
Колкото повече ходите до тоалетната, толкова по-малко тежите
Неправилно. Въпреки че се чувствате по-леки след изхождане, не губите никаква мастна маса.
☞ Тези, които спортуват, могат да ядат всичко
Не. Спортистите могат да ядат много, без да качват килограми, но това зависи от това колко спорт спортувате - и какво ядете.
Hite Бялото месо е по-вероятно да ви помогне да отслабнете, отколкото червеното месо
Не. Стига да използвате и постни части (например филе) за червено месо.
☞ Чаша мляко е чудесна диетична напитка
Не. Тъй като млякото има около 200 калории на чаша - почти колкото закуска. Най-много изпийте чаша.
☞ Глутенът ви напълнява
Глупости. Глутенът вреди само на тези, които не могат да го понасят. Всички останали могат да го ядат без проблеми.
☞ Ананасът е най-добрият убиец на мазнини
Това не е вярно. Ананасът е богат на ензими и помага при храносмилането - но не и при диета. Причина: Ензимите в ананаса разграждат протеините, а не мазнините.
☞ Можете да отслабнете само с тренировки за издръжливост - не и със силови тренировки
Не. Всеки, който прави силови тренировки, получава мускули. И те консумират повече енергия в дългосрочен план. Най-хубавото е да комбинирате тренировки за сила и издръжливост.
Ures Лечението със сок ви прави слаби
Не, губите много вода, но не и много мазнини. Пиенето обаче се препоръчва като въведение в диета или диета.
☞ С програми за детоксикация губите три килограма на седмица
Не. Докато детоксикирате, губите много вода, но почти никакви мазнини. Това, че трябва да прочистите тялото си, е глупост.
☞ Можете да сложите само количеството мазнини, което ядете
Неправилно. Изчислението е просто: 1 кг малини имат по-малко калории от 1 кг шоколад - така че те не стават твърде тежки.
☞ Плодовите сокове карат килограмите да отпаднат.
Напротив! Те често съдържат толкова захар, колкото и колата. В допълнение: течните калории не ви засищат, вие също ги пиете.
По-добре: разредете с вода - или направете без нея напълно.
☞ Мюслито ви помага да отслабнете
Зависи от състава; ядките, семената и пълнозърнестите храни могат да помогнат. Мюслите често съдържат много захар (напр. В шоколадови капки или сушени плодове). По-добре: смесете го сами.
☞ Ядките ви правят тънък
Не. Ядките имат 500-600 калории на 100g - като цяло хранене. Но те винаги са здрави и съдържат фибри и растителни протеини. Достатъчна е шепа.
☞ Диетични напитки са най-добрите диетични агенти Не - дори ставате по-гладни. Вината може да е подсладителите. Също опасно: свиквате със сладкия вкус и се пристрастявате.
☞ Сладките картофи са по-добри от обикновените Картофи
Неправилно. Сладките картофи имат още повече захар. Съдържанието на калории е приблизително същото.
☞ Яденето навън ви дебелее
Глупости. Зависи какво ядете. Внимание: хлябът, алкохолът и десертите са калорични капани.
☞ Подсладителите са по-здравословни от захарта
Не, изследванията показват, че ядете повече. Причина: тялото е симулирана сладост. Той излива инсулин и вие получавате глад.
☞ Безалкохолната бира не започва
Неправилно. Въпреки че съдържа по-малко алкохол, все пак съдържа достатъчно калории от въглехидрати.
☞ Веган тортите са с по-ниско съдържание на калории
Напротив! Те често са по-калорични, защото напр. Съдържа ядки, фурми и кокосов крем.
☞ Течните калории не се установяват толкова бързо, колкото твърдите
Грешно. При течните калории дори съществува риск от поемане на още повече, защото те са „наклонени“ отстрани.
☞ Всеки, който е дебел като дете, остава такъв
Не е задължително това да е така, въпреки че поведението на хранене се определя в детството. Всеки, който наистина иска, може да отслабне на всяка възраст.
☞ Яйцето за закуска всеки ден ви напълнява
Не. Яйцето е пълнещо и съдържа много хранителни вещества. Това е по-добре от сладко.
също прочетете
All-You-Can-Eat Diet Яжте всичко и отслабвайте?
Алкално гладуване Отслабнете със зеленчукова супа и чай от маточина
Clean-Eating Slim и годни без захар и бяло брашно
Диетата на Логи отслабва с много плодове и зеленчуци
Диетичните шейкове Optifast, упражненията и мастните светофари са създадени, за да ви направят слаби
Какво може да си струва да опитате
☞ Протеинът е диетично чудо оръжие
Зависи от. Протеините са с ниско съдържание на калории, поддържат ви сити за дълго време и имат термодинамичен ефект - което означава, че тялото консумира повече енергия по време на храносмилането, отколкото с въглехидратите.
Но: Вие не отслабвате само с протеини.
☞ Суперхраните са супер здравословни
Да и не. Суперхрани, т.е. храни с особено голямо количество здравословни съставки (напр. Витамини), са идеални като хранителна добавка.
Но: Както всички други храни, и вие трябва да ги съобразявате в ежедневния си калориен баланс.
☞ Йога ви прави слаби
Да и не. Тези, които се занимават с йога, подобряват стойката си, изграждат мускули и изглеждат по-стройни. Но: Движенията често са много бавни, не изгаряте много калории.
☞ Сутрешните упражнения на гладно са здравословни
Да и не. Колко калории консумирате не зависи от времето на деня, а от интензивността на тренировката.
Но: Сутрин тялото използва по-бързо запасите от мазнини, когато се движи, защото запасите от въглехидрати са били използвани за една нощ.
☞ Отслабвате по-бързо с органични продукти
Тотални глупости. Биологичните продукти може да са по-добри за околната среда, но те не ви правят по-слаби.
☞ Киселото мляко ви кара да отслабвате стомаха си
Да и не. Натуралното кисело мляко с млечнокисели бактерии е полезно за чревната флора. Но бъдете внимателни: плодовите кисели млека често съдържат толкова захар, колкото шоколадовите блокчета.
☞ Чаша вода преди всяко хранене ви прави стройни
Да и не. Напълва стомаха и се прави, че тялото вече е пълно. Но това не е диетично чудо.
☞ Парче шоколад преди вечеря ограничава апетита J
Да и не. Тъмният шоколад може да ограничи апетита. Нормалният шоколад съдържа много захар - и по този начин стимулира апетита.
също прочетете
Диетата на Glyx Ако кръвната захар се повиши, шансът за отслабване намалява
Изгаряне на мазнини със спринцовка за отслабване на бебешки хормон
Предварителното готвене отново е „in“. Можете наистина да отслабнете с „Meal Prep“?
Диетата от каменната ера Paleo: млякото и зърното са табу
Митове и истини за отслабването с упражнения
☞ L-карнитинът повишава изгарянето на мазнините!
Няма научни доказателства за това
☞ Жените могат да изградят мускули колкото мъжете
Не, жените не са в състояние да изграждат големи мускули поради половия хормон естроген. И със сигурност не, ако тренирате три пъти седмично
☞ Много тренировки за ab правят стомаха тънък
Не! Винаги е комбинация от тренировки за издръжливост, промяна в диетата и тренировка на коремните мускули, които правят стомаха стройен и мускулест.
☞ Много носи много. Така че тренирам 2-3 часа седем пъти седмично!
Не! Ако искате да постигнете напредък в тренировките си по здравословен начин и без физическо претоварване, тогава тренировката 3-4 пъти седмично по 60 минути е оптималната.
☞ ИТМ е решаващият параметър за тялото ми!
ИТМ отдавна вече не е мярка за оценка на човек. Съдържанието на мазнини в тялото е много по-значимо, тъй като тази стойност позволява по-добра оценка на физическите рискове.
☞ Отслабвам на краката си чрез тренировка на краката
Отново ясно не. Тялото отслабва, където пожелае и, както знаем, това е различно за повечето от нас.
☞ Изгарянето на мазнините започва едва след половин час упражнения
Изгарянето на мазнини започва веднага, в рамките на първата минута. Колко мазнини изгаряте обаче зависи от вашето състояние. Колкото сте по-здрави, толкова повече енергия тялото мобилизира от мастната тъкан. "