Как да отслабна с 17 кг за 3 месеца Блогът

отслабна

Да, целта да загубите 17 килограма за 12 седмици може да бъде постигната, дори този тип отслабване да е обект на много резерви сред професионалистите. Те ще благоприятстват дългосрочната загуба на тегло, така че тя да е постоянна, без да има никакви недостатъци за тялото.

Отслабнете с 17 кг за 12 седмици, какъв е правилният метод ?

На първо място, трябва да сте строги и да изчислите броя на основните калории (основен метаболизъм) за един ден (метод на Харис или Блек). За активна жена (от 18 до 40 години) нуждата е около 2150 кал/ден, в сравнение с 2650 за мъж.

Бременна или кърмеща жена след раждане ще се нуждае от около 340 ккал. Освен това. За да отслабнете, трябва да въведете диета, която да причинява дефицит: приетите калории са по-ниски от изразходваните и спортуването.

Това е ценен съюзник, по-бързо топене на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. Отвън джогингът е естествена необходимост; на закрито, това е кардио тренировка или фитнесът, който го отвежда докато е в басейна, аквагима и елипсовидният дресьор се превърнаха в култ! Упражненията също могат да бъдат насочени, така че мъж със стомах ще се съсредоточи върху укрепването на „корема“.