6 златни правила за връщане към спорта след 60-годишна възраст Current Woman The MAG
След 60 трябва да се движите, но не просто по някакъв стар начин. Нашият съвет за (възстановяване) на доверието в него.
„Дори и да започнете на 60, никога не е късно!“, Насърчава д-р Hélène Gaumerais, лекар в термалните бани в Сен Мало. Редовната физическа активност (поне тридесет минути на ден, пет пъти седмично) би намалила риска от развитие на захарен диабет и сърдечно-съдови заболявания. Това дори би забавило появата на болестта на Алцхаймер. Така че, да, ние се движим, но не просто по някакъв стар начин.
"Целта не е да се потите на всяка цена, да страдате или да се представяте неподходящо за вашето физическо състояние, подчертава треньорът Жан-Пиер Клемансо, а да" стареете добре ", като поддържате костния и мускулния си капитал и сърцето си. С възрастта, ние сме склонни да се втвърдяваме, да губим дъх и да наддаваме (след менопаузата). Следователно ние се стремим преди всичко да възвърнем лекотата и подвижността в нашите движения, гъвкавостта, дъха и тонизирания силует. "
Поглезете се с истински здравен преглед
Става въпрос за познаване на действителното ви физическо състояние. Това не е само тест за кръвно налягане и печат върху сертификат: лекарят, общопрактикуващият лекар или спортът трябва да ви попита за вашата история (холестерол, хипертония, задух.) И начина ви на живот (пушене, заседнал начин на живот, стрес. ). Най-малко трябва да се направи биологичен кръвен тест и електрокардиограма в покой. В зависимост от вашата история, лекарят ще поиска мнение от кардиолога и тест за стрес, за да оцени адаптацията на сърцето към физически упражнения и да открие всякакви патологии. Чрез клиничен преглед той ще оцени вашия индекс на телесна маса, вашата гъвкавост и подвижност на ставите.
Откажете се от шампионските голове
Забравете предизвикателствата с обещания, прекалено изкушаващи, за да бъдат истина („тридесет дни за топ корема“). Няма съмнение да бягате като луди или да се впускате в ултрадинамични йога обрати, ако имате остеоартрит. "Важното е да вървите постепенно. Ако започнете бързо ходене, се ограничавате до поне пет седмични сесии от по тридесет минути. Докато вървите, подобрявате дишането си, можете да ходите по-бързо и по-дълго, докато достигнете 5,5 до 6 км/h, "съветва д-р Gaumerais. "От страна на фитнеса са достатъчни две седмични сесии от четиридесет и пет до шейсет минути, добавя Жан-Пиер Клемансо. След три рискуваме да се напрегнем, да се нараним и да се откажем. За да започнете фитнес, пилатес, абс-глутес или Хатха йога, ние се стремим към начинаещ или среден курс, ако сме гъвкави и удобни, но избягваме интензивното ниво. "