6 златни правила за отслабване за бегачи

Независимо дали тренирате на бягаща пътека или просто на открито, всички форми на бягане помагат да поддържате тялото си здраво и във форма. Тези, които редовно джогират, знаят точно, че много калории могат да бъдат изгорени с този спорт. Много хора обаче мислят, че ако редовно тичат, могат да ядат всичко. Те грешат. Със сигурност трябва да обърнат внимание и на това какво и колко ядат. Ако вземете следните 6 съвета, докато бягате, определено няма да се изненадате, ако застанете на кантара.

правила

1. Водете дневник за хранене

Важно е първо да сте наясно с хранителните си навици. Може да звучи странно, но най-добрият начин да направите това е да си водите хранителен дневник. Забележете няколко седмици кога, какво и колко сте изяли. Обикновено това е, когато фрагментите излязат, тъй като дори няма да покажат колко сте хапвали, докато гледате телевизия, например.

2. Внимавайте за приема на протеини

Протеините са от съществено значение за човешкото тяло, те са съществените градивни елементи на мускулите. Например, 75-килограмов бегач трябва да консумира 38 грама протеин на ден. Протеините са по-наситени от другите хранителни вещества, защото се усвояват по-дълго. Нивата на кръвната захар също се поддържат в баланс, така че ще имате по-малко вълчи глад. Най-добре е да ядете по малко с всяко хранене. Таблицата по-долу може да ви помогне да се ориентирате малко.

Хранителни вещества Протеин
Порция млечно смути с ниско съдържание на мазнини 27 гр
150 г нискомаслено гръцко кисело мляко 15 g
Половин халба извара 14 g
2 филийки нискомаслено сирене с ябълки 7 g

3. Плодове и зеленчуци

Яжте много зеленчуци и плодове! Калоричното им съдържание е ниско, докато те съдържат много витамини и минерали, които са от съществено значение за организма. Те укрепват имунната система, костната система и поддържат мускулите. Зеленчуците и плодовете са храни, богати на фибри, като по този начин насърчават загубата на тегло. Растителните фибри ви насищат, така че да се чувствате сити от по-малко храна. Можете също така да ядете замразени, консервирани и сушени плодове и зеленчуци, въпросът е, че всяко хранене трябва да бъде поне една трета от консумираната храна.