Програмата за обучение, препоръчана от Арнолд Шварценегер за начинаещи; Фитнес зала Daso Cado;

Програмата за обучение, препоръчана от Арнолд Шварценегер за начинаещи

  • Домът
  • //
  • тренировки
  • Без категория
  • Спорт
  • //
  • Програмата за обучение, препоръчана от Арнолд Шварценегер за начинаещи

препоръчана

Програмата за обучение, препоръчана от Арнолд Шварценегер за начинаещи

Арнолд Шварценегер е един от най-великите културисти на всички времена. Висок 1,88 м и тежащ около 120 кг по време на състезанието, Шварценегер показа плътни пекторали, огромни ръце в хармония, която може да не е била съчетана в цялата история на културизма.
Програмата на Schwarzenegger за начинаещи може да не ви помогне да достигнете пропорциите си, но ще ви помогне да увеличите максимално своя растеж и да постигнете своя потенциал.

Основни елементи
Програмата за обучение на начинаещи разделя тялото на отделни мускулни групи. Горна част на гърба или гръбначния стълб, еректори на долната част на гърба или гръбначния стълб, раменете, включващи делтоиди и трапецовидни отпред, отзад и отстрани, гръден кош, включващ пекторални и гръдни клетки, ръце с бицепси, трицепси и предмишници, крака с квадрицепс, бедрен бицепс и крака горна, средна, долна и наклонена.
Програмата за обучение на начинаещи трябва да включва упражнения за всички тези мускулни групи.

принципи
Шварценегер препоръчва прогресивна програма на две нива. Тренирайте мускулните групи 2 пъти седмично на ниво 1 и 3 пъти на ниво 2. Акцентът трябва да бъде върху правилно изпълняваните упражнения и върху кондицията на тялото, така че то да е способно на интензивни и напреднали форми на тренировка.

Ниво 2
Правете същите упражнения като на ниво 1. Направете 5 комплекта от 8-12 повторения за всяко упражнение и 5 комплекта от 25 повторения за корема. Фокус върху гърдите, гърба, краката и корема в понеделник, сряда и петък и раменете, долната част на гърба, трицепсите, бицепсите, предмишниците и корема, вторник, четвъртък и събота.