6 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ХРАНЕНЕ НА ДОБРО СПОРТ Domyos от Decathlon
Без значение по кое време на деня тренирате, не трябва да пренебрегвате фазата на възстановяване след спорт. Това е от съществено значение за напредъка и бързото връщане на формата, независимо от нивото на обучение. Победителното трио за управление на умората? Разтягане, хидратация, диета. За да се справите добре, ви каним да откриете 6 златни правила за научете се да се храните добре след спорт и се възстанови правилно.
Правило n ° 1: яжте в рамките на 2 часа след тренировка
Яжте добре след тренировка интензивно помага на тялото ви да се регенерира и се подготвя за следващата тренировка. За да се справите добре, трябва яжте веднага след тренировка или в рамките на 2 часа. През това време тялото ви се опитва да попълни запасите си възможно най-бързо. В действителност, в този точно момент, увеличаването на активността на ензимите му позволява да съхранява глюкоза (за енергия) и да произвежда протеини в уморените мускули.
Правило №2: пийте вода
Водата е първият елемент, който се внася в тялото ви след тренировка. Водата се използва за компенсиране на загубата на вода, помага за възстановяване на доброто кръвообращение. Избери вода, богата на бикарбонат което помага за регулиране на PH на организма. При силно изпотяване се спрете на газирана вода, богата на минерали (натрий, магнезий, калий и др.). След спортно събитие можете да пиете и зеленчуков бульон, който е отличен за рехидратиране на тялото и за попълване на минералните му запаси. Избягвайте кафе, чай или алкохол, доколкото е възможно, което забавя фазата на възстановяване.
Правило # 3: забранете закуската !
Току-що завършихте тренировка? Няма начин да ядете нищо! В допълнение към разтягане и добра хидратация, възстановяването изисква подходяща диета. Би било жалко да се хвърлите във всичко и да унищожите свършената работа. Спортът не е оправдание за лакомия ... Така че забравете за лека закуска, която не е добра, защото често е мазна, не е изградена и импулсивна. След спорт, по-добре да се подготви a истинска закуска, дори a хранене за възстановяване.