Какво да направя за киселини PDF Безплатно изтегляне
Причини за киселини и начини за тяхното премахване
Дефицит на магнезий С високо съдържание на магнезий (използван и като пожарогасител) са: Пълнозърнести продукти (просо, киноа) Бобови растения (особено соя) Ядки, бадеми, сусам Зелени зеленчуци, банани, повечето билки Пшеничен зародиш Дрождови люспи Минерална вода, богата на магнезий Магнезият действа и като антистресов минерал!
Трудно смилаеми храни Възможности за тяхното премахване: Яжте трудно смилаеми храни (вижте следващата страница) възможно най-рядко
Наднормено тегло! Затова: опитайте се да намалите теглото си. С тежестта налягането върху стомаха също намалява!
Трудно смилаеми храни Нетолерантността варира значително от човек на човек! Начини за премахване на тези: Тествайте и пропускайте храни, които често причиняват непоносимост Намерете своя лична непоносимост Опитайте ястия, за които не сте сигурни, че ще ви донесат в малки количества (1-2 супени лъжици)!
Храна, която стимулира производството на стомашна киселина: Някои видове зеленчуци и плодове: - Зеле, лук, праз, репички, краставици, чушки Хляб и хлебни изделия: - Прясно изпечени - Произведени по съвременни, високоскоростни процеси - Мазни ястия, особено затоплени мазнини: - Пикантни пържени храни, Пържени, панирани, пушени - свинско, гъша свинска мас Месни бульони, екстракти, пакети супи и сосове Плодови сокове от концентрат Горещи подправки Твърдо сварени яйца Сладкиши (конфитюр, десерти, сладкиши, пралини) Газирани напитки, кола Кафе, вино (сладко или кисело), Алкохол!
Неправилно приготвяне на храната Начини за премахване на това: Спестете, когато се приготвяте с мазнина: Предпочитайте нежни методи на приготвяне (задушаване, приготвяне на пара, печене на скара, задушаване) Избягвайте панирани и пържени храни Гответе зеленчуци само толкова дълго, че са едва хрупкави Подправете обилно с (пресни) билки. Подгответе ястията си нежно, но вкусно!
Грешни навици на пиене. Начини да се отървете от тях: Пийте поне 2 литра на ден, но само малко по време на хранене, но много между напитките. Можете да пиете водороден карбонат и богата на магнезий минерална или лечебна вода!
Храна или напитки, които са твърде горещи или твърде студени Шокирайте чувствителните стомашни лигавици Начини за тяхното премахване: Не яжте и преди всичко пийте твърде горещо или твърде студено!
Начини за премахване на тези: Твърде много различни компоненти в едно хранене Храносмилането е затруднено. Направете храната си възможно най-опростена! Така че не: Разработено предястие + месо + сос + гарнитури + зеленчуци + салата + сладък десерт, но: салата като предястие + месо + зеленчуци или: салата като предястие + супа или: салата като предястие + зеленчуци + гарнитура Не яжте десерт, просто изчакайте Вие 2-3 часа и след това ядете плодове или нещо сладко!
Неправилни хранителни навици (напр. Прибързано хранене, лошо дъвчене) производство на стомашна киселина чревни движения храносмилателни проблеми Възможности за тяхното премахване: Мерки срещу неправилни хранителни навици!
12 мерки срещу лошите хранителни навици 1. Наслаждавайте се на храната си. Колко прекрасно е, че има толкова красиво нещо като храната! 2. Яжте редовно, доколкото е възможно. 3. Яжте по-често, но по-малки ястия. 4. Намерете време за ядене. 5. Не яжте твърде много наведнъж. 6. Яжте малки хапки: намалете отново всяка хапка наполовина. Зареждайте толкова малко, че нищо не пада от вилицата. Яжте с малка лъжица и вилица!
12 Мерки за борба с неправилните хранителни навици 7. Дъвчете добре: Съзнателно дъвчете всяка хапка за по-дълъг период от време (кой може да се справи 30 пъти?) И слюноотделяйте добре. Когато дъвчете, оставете приборите настрана, докато всичко бъде погълнато. 8. Яжте бавно: Никой не ви отнема нищо! Правете паузи между ухапванията. Издишайте! Постарайте се да сте последният на масата, който завърши. 9. Пийте много между тях, но само малко по време на хранене!
12 мерки срещу лошите навици на хранене 10. Концентрирайте се върху това, което ядете: В този момент нищо друго няма значение, само деликатесите в чинията ви. Или ядете нещо в себе си? Проблеми? Проблем? Не яжте под стрес! Прогонете мислите и дискусиите за лични и професионални грижи. Оставете приборите си настрана, докато говорите. 11. Спрете, когато сте сити: утре, вдругиден, отново ще има прекрасни ястия. Или се страхувате да не пропуснете? Какво всъщност ти липсва? Храненето не е заместително удовлетворение. 12. Почивайте след хранене или направете 1000 стъпки!
Хранене по навик Стомахът и червата са все още заети с последното хранене. Начини за тяхното елиминиране: Оставете 3-4 часа, за да може тялото ви да се смила между храненията. Яжте само когато сте наистина гладни. Спрете, когато сте сити!
Заседнал начин на живот Какво можете да направите по този начин: Заемете ежедневието си и използвайте стълбите вместо асансьора, ходете и карайте повече. Отделете време за кратка разходка след хранене. Намерете спорт, който ви харесва, и го правете редовно!
Стрес, емоционален стрес, скръб Стресът води до повишено производство на стомашна киселина. Какво можете да направите с него: Забавете живота си. Научете се да пускате. Отпуснете се с йога, автогенни тренировки, прогресивна мускулна релаксация и др. Къпане, четене, слушане на хубава музика и др.!
Причини за киселини в стомаха: Алкохол и никотин Какво да направите с това: Пийте бира и вино умерено Избягвайте концентриран алкохол като шнапс и сладки алкохолни напитки Ограничете пушенето или накрая се откажете напълно!
Най-важните неща с един поглед: 1. Яжте диета, богата на магнезий! 2. Пийте много между храненията! 3. Минете през живота по-лесно! 4. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми! 5. Направете храната си възможно най-опростена! 6. Открийте вашата собствена лична непоносимост! 7. Яжте редовно, бавно и дъвчете добре. Фокусирайте се и се наслаждавайте на храната си! 8. Яжте само когато сте наистина гладни, спрете, когато сте сити. 9. Опитайте се да избягвате стреса 10. Намерете време за редовни упражнения 11. Пийте алкохол умерено! 12. Работи без дим!
Сменяйте диетата си бавно, основното е, че изобщо я променяте, защото: Няма нищо добро, освен ако не го направите! (Erich Kästner) Благодаря за вниманието!