6 здравословни навика за ежедневието
6 здравословни навика за ежедневието
В началото на годината има солидни традиции като ракла, фойерверки и добри резолюции. Когато часовникът удари в полунощ и всички се развеселят, е просто толкова прекрасно лесно да се реши всичко да се направи по-добре тази година. Нова година, нова аз, нали?
Трите най-популярни резолюции са да се откажете от пушенето, да правите повече упражнения и да живеете по-здравословно навсякъде. 80% от силно мотивираните самопроменящи се обаче хвърлят кърпата още през втората седмица на февруари. Всъщност само 9,2% от хората, които са се заели да отслабнат и живеят по-здравословно са го направили през 2017 година.
Смятаме, че заслужавате да се чувствате здрави, здрави и в тялото си наоколо. Ето защо ние не само искаме да ви улесним да се храните добре, но също така сме събрали няколко идеи, които ще ви помогнат да възприемете по-здравословен начин на живот само с няколко стъпки. Представяме ги (и повече) всеки понеделник в новата ни поредица „Здравословни навици“ в социалните медии. Най-хубавото е, че можете лесно да го комбинирате с ежедневната си работа.
1. Седнете по-малко, ходете повече!
Казват, че седенето е новото пушене - защото дългите периоди на седене натоварват сърцето, което трябва да изпомпва с 50% по-силно, за да снабди тялото с кръв. Панкреасът, бъбреците и дебелото черво също не са доволни от малкото упражнение. Освен това има натоварване на очите и шията, което често води до главоболие. Освен това мускулната сила намалява, особено около кръста - здравей сланина! Но какво можете да направите? Работата в изправено положение по-често е добър подход. Въпреки това ходенето е по-добре за тялото ви. Следователно тенденцията е към „2-минутен навик за ходене“, който е около ходене две минути след всеки час, в който седите. Затова посетете колегите си в друг отдел, донесете чашата си в кухнята или направете бърза разходка из блока!
2. Избягвайте асансьора
Не е нужно да обясняваме защо - вижте по-горе. Качвайте се по стълбите винаги, когато имате възможност - дъхът, талията и бедрата ви ще ви благодарят!
3. Пийте достатъчно
Дните на „Лудите мъже“ свършиха и джинджифиловата вода е новият скоч. Донесете хубава и практична бутилка или кана, която улеснява приготвянето на прясна лимонада, вкусна плодова вода или топъл чай. Вашите колеги ще бъдат впечатлени, защото и това изглежда стилно. Забравянето за пиене обаче е твърде лесно. Предотвратете това, като направите пиенето и зареждането част от вашата двуминутна разходка - и можете лесно да управлявате своите 2 литра на ден!
4. Борба със стреса!
87% от всички хора в Германия са стресирани. Така че почти всички. Това е обезпокоително, когато вземете предвид последиците от стреса. Освен психологически последици като изгаряне, тревожни разстройства или шум в ушите, има и много физически симптоми. Главоболието и нарушенията на съня са може би най-честите, но също така сърдечно-съдови заболявания, стомашни и чревни проблеми и повишена податливост към инфекции могат да бъдат резултат от стрес.
Затова отделете минута всяка сутрин, за да помислите какво да очаквате днес. Какво ви предизвиква днес Какви са вашите цели? И за какво сте благодарни? Структурирайте деня си и ще забележите, че започвате по-равномерно.
Вечер размислете накратко дали сте постигнали целите си. Какво искате да направите по-добре утре? Какво беше страхотно днес? И с какво се гордеете Ако помага, можете също да си правите кратки бележки и да си доказвате, че всички притеснения са неоснователни - вие имате всичко под контрол. Дори нещата да вървят винаги по план.
5. Създайте своя собствена мини пауза
Знаете ли рекламата на кафявия момент? Мисълта в крайна сметка не е толкова пресилена. Докато пушачите замръзват пред стъпалото на вратата от единия до другия крак, можете също да си вземете почивка. Отделете пет минути сутрин и следобед, в които пиете кафе или чай, изядете ябълка или просто погледнете през прозореца.
Става въпрос за просто откъсване на поглед от екрана и кратко мислене за нещо, което ви доставя удоволствие. Какво ще ядеш довечера Какви са плановете за уикенда? Разговаряйте с колегите си за страхотната рокля на витрината на ъгъла, анализирайте вчерашната игра на Бундеслига или обменяйте идеи за рецепти - няма значение. Основното е, че не мислите за планината хартия на вашата маса. Ами ако продължи да расте през тези пет минути? Без значение. Ще се погрижите за това, когато сте готови. След пет минути.
6. Не яжте, когато сте стресирани
Особено за непушачите, първата реакция на забързаното бързане често е да се бръкне в торбичката с мека мечка. Това е контрапродуктивно, защото стресът вече притеснява тялото ви достатъчно. Направете му нещо хубаво със смути, няколко стафиди или шепа ядки.
Най-доброто нещо, което трябва да направите обаче, е да избягвате напълно да се храните под стрес, защото едва ли забелязвате какво ядете и следователно хапете повече, отколкото бихте яли иначе. Това важи и за основните хранения: опитайте се да не бързате към масата за обяд от заседателната зала и да поемете бързо въздух преди това - в противен случай само ще си нахвърлите храната неконтролируемо. По-добре да се насладите!
Може би сега си мислиш, Ui, това е много наведнъж. Нали. Затова препоръчваме просто да правите нова резолюция на всеки два месеца. Отнема максимум 66 дни, докато ново „задължение“ се превърне в навик, който ви се струва толкова естествен, колкото миенето на зъбите сутрин. (Вие го правите, нали?) Не се притеснявайте, можете да го направите. Стъпка по стъпка 2019 г. ще бъде най-добрата ви година досега! Защото си по-добър от статистиката!
Всичко най-добро за 2019г,
Вашият Smunch екип