6 здравни мита - въпроси за формата
Що се отнася до доброто хранене, упражненията и здравословното живеене, има някои отдавна изслушани митове, които не бива да се приемат на чисто. Ето няколко.
6 здравни мита
Има определени здравни „истини“, които сме склонни да приемаме по номинал, особено защото са ни казвали много пъти или са ги чували често в новинарски репортажи или в телевизионни предавания. Оказва се обаче, че някои конвенционални вярвания са погрешни. В тази статия отделяме фактите от фантастиката и оспорваме някои популярни здравни митове.
1. Яденето на закуска е от съществено значение за успешното отслабване.
Днес: Въпреки че е вярно, че закуската играе важна роля във вашата диета, това не е сребърният куршум, когато става въпрос за контрол на теглото. Преглед на проучванията за закуска, публикувани вАмерикански вестник за клинично хранене не е доказал, че редовното пропускане на закуска е свързано с наддаване на тегло.
Не забравяй : не казваме да избягваме закуската. Ако сте активна жена (и знаем, че сте, ако посетите нашия сайт!), Имате много основателни причини да закусите. Здравословната закуска осигурява нужните хранителни вещества и енергия, особено преди сутрешните ви тренировки. Не е нужно да седнете на угощение скоро след ставане от леглото. Вместо това идеята е да хапнете малко преди да напуснете дома, казва Мишел Дудаш, готвач и автор на Чисто хранене за заети семейства. „Яжте част от закуската си у дома или в колата си, а останалото яжте по-късно“, предлага тя. Примери за ястия за хранене, пълни с протеини: пълнозърнести бисквити с извара, боровинки и конопени семена. Dudash препоръчва да заредите кухненските си шкафове с тези храни. Изберете също твърдо сварени яйца, спаначена фритата и гръцко кисело мляко.
2. Избягвайте кофеина преди тренировка, защото той ви дехидратира.
Днес: Проучванията за баланса на течностите през последните години при хора, консумирали малко или никакъв кофеин, може да са създали този продължителен мит. Въпреки това, по-скорошни изследвания стигат до извода, че всички напитки, дори напитките с кофеин, могат да допринесат за ежедневния ви прием на течности.
Не забравяй : кофеинът може да играе важна роля за подобряване на ефективността ви, като ви помага да изгаряте мазнини и да повишавате издръжливостта си, като същевременно намалявате усещането за натоварване или затруднения в упражненията. Въпреки това твърде много кофеин може да причини главоболие, гадене и стомашни спазми. Вместо това предпочитайте обикновена вода пред двойно лате или голям студен чай, тъй като тези напитки често съдържат допълнителни калории в допълнение към голямото количество кофеин. И не забравяйте, че ако сте неспокойни, имате проблеми със съня или сте изгубени без чаша кафе под ръка, вероятно е време да намалите кофеина си.
3. Нуждаете се от поне осем часа сън за добро здраве и енергия.
Днес: нуждите от сън се различават и променят с възрастта. Няма една формула, която да работи за всички. Изследванията показват, че някои хора се нуждаят от девет часа сън, докато други получават шест или седем часа на нощ.
Не забравяй : Не е важно само количеството сън, а качеството е още по-важно. „Проучванията показват, че честото събуждане през нощта, което наричаме фрагментиран сън, може да повлияе на способността на човека през деня“, казва Джоди Миндел, асоцииран директор на Центъра за сън в Детската болница във Филаделфия. Събуждането често през нощта може да ви направи капризен, разсеян и уморен. Колкото по-отпочинали сте, толкова по-продуктивен ще бъде вашият ден и вашите тренировки.