Хранителен дневник, от съществено значение за мобилната диета Click

Хранителният дневник е писмен запис, възможно най-точен, за всичко, което ядете и пиете, с точни часове и количества. Това е най-мощният инструмент за оценка и контрол на диетата и ви помага да постигнете най-добри резултати.

Практически всеки ден в продължение на една седмица трябва да записвате всичко, което ядете и пиете, с изключение на обикновена вода и неподсладен чай. Според д-р Алин Попеску, първичен лекар в спортната медицина, този хранителен дневник ще ви помогне да направите самооценка, да контролирате диетата си и в същото време е силен елемент на самомотивация в средносрочен и дългосрочен план. „Няма да можете да отслабнете, ако се храните хаотично. Редът е много важен.

Както по отношение на спазването на фиксиран график за хранене, така и проверка и контрол на това, което ядете. По този начин ще можете да контролирате по-добре количествата, ще поставите в чинията си точно както трябва, вече няма да хапете между храненията всякакви забранени храни ", казва Алин Попеску.

Ако можете да се консултирате с диетолог, списанието ще бъде още по-полезно. Мога да разделя пациентите си на две групи. Тези, които водят дневник, и тези, които не го правят. Първите обикновено имат много добри резултати и аз работя с тях почти 12 седмици.

Тези, които не водят дневник, са пациенти, с които съм работил от години “, каза д-р Кристофър Дж. Мосуник, специалист по управление на теглото и диабета в болница Гринуич в Кънектикът.

Така възстановявате тялото си тази пролет!

CLIIMA20130316_0049_1.jpg

съществено

Спанак, коприва, омар, стевия, зелен лук и зелен чесън, тези зеленчуци трябва да ядете тази пролет. Съдържа желязо, което се бори с анемията, калий, който се бори с астенията, фибри, които подпомагат чревния транзит.

Избягвайте да ги готвите твърде дълго. Също така избирайте сезонни плодове и зеленчуци, дори и да са от солариума, в ущърб на екзотични плодове, приготвени на лодка. Доктор Алин Попеску също Ви съветва да намалите консумацията на кафе до максимум две чаши на ден, да седите на слънце, за да фиксирате витамин D и да ходите на открито поне един час на ден.