6 вида клекове за работа на краката у дома - стъпка към здравето
От съществено значение е, когато правите клякания, да държим гърба си изправени и да стегнем корема, за да имаме ефективна сесия.
Упражнението е един от ежедневните навици, които трябва да имате, когато искате да имате тонизирани и силни крака.
Докато храната също играе важна роля, от съществено значение е да се организира тренировка, която помага за изграждането на мускулна маса на това място на тялото.
За щастие, освен традиционните тренировки във фитнеса, има много програми и дейности, които от уюта на дома ни ни помагат да постигнем добри резултати.
Сред опциите откриваме няколко вида клекове, които, в допълнение към укрепването на мускулите, ефективно тонизира и укрепва.
По-долу ще ви обясним как да ги направите добре, за да получите краката, които искате.
Започни сега !
Класически клек
Класическият клек е укрепващо упражнение което помага за укрепване на краката, седалището и ханша.
Идеален е за начинаещи, тъй като изисква малко опит и физическа издръжливост.
Как да ги постигнем ?
- Застанете с крака на ширината на раменете, изправен гръб и леко свити колене.
- Спуснете бедрата на пода, сякаш ще седнете на стол.
- Дръжте коленете далеч от върховете на краката и се върнете в изходна позиция.
- Направете 3 серии от 15 повторения.
2. Изометричен клек
Този тип клек е предназначен за работа на квадрицепсите като същевременно им помага да ги тонизират.
Как да ги постигнем ?
- Облегнете се на стената с ръце отстрани.
- Свийте крака и задръжте за 3-5 секунди.
- Върнете се в изходна позиция и направете 3 серии от 15 повторения.
3. Български клек
Това упражнение е комбинация от традиционни клекове и удари, ето защо много е ефективен при силни и тонизирани крака.