6 въглехидрати за по-добра издръжливост CsupaSport

Струва си да изберете бързо абсорбиращи се въглехидрати непосредствено преди, по време и малко след вашата тренировка. Във всички останали случаи консумирайте въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс и се усвояват по-бавно. Ето някои важни източници на въглехидрати.

Банан
Бананите са едно от най-очевидните решения, ако трябва да ядете бързо усвояващи се въглехидрати преди или след тренировка. Лесно смилаемо, едно парче съдържа около 31 грама въглехидрати.

издръжливост

Бананите са лесно смилаеми, бързо абсорбиращи се въглехидрати/Снимка: Shutterstock

кафяв ориз
Кафявият ориз е един от най-богатите източници на въглехидрати, като една чаша съдържа 45 грама въглехидрати. Съдържа повече фибри, минерали и витамини от белия ориз. Кафявият ориз по-бавно усвоява въглехидратите, така че осигурява енергия за по-дълъг период от време.

НАкисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Киселото мляко се счита преди всичко за невъглехидратно, въпреки че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат много от него - 170 грама кисело мляко от боровинки, например 26 грама. Киселото мляко също е добър избор преди и непосредствено след тренировка, защото има по-висок гликемичен индекс и се усвоява по-бързо. Въпреки това, много кисело мляко съдържа и добавена захар, което не е здравословно, така че е препоръчително да разгледате внимателно неговия състав в магазините.