ХРАНЕНЕ НА NutriPlan
Майчиното мляко е храната, която може да помогне на бебето ви да расте като приказка: силно, здраво и невъзможно.
Но за да му давате най-добрите млечни продукти всеки ден, първо трябва да се погрижите за диетата си.
NUTRICIA, с над 40 години опит в изследванията на кърмата, Ви дава персонализирани предложения и много ценни съвети, за да можете да кърмите бебето си здравословно.
- Полезна информация
- Вашите калорични нужди
- Проверете диетата си
- Персонализирани съвети
И така, през първата част от живота си бебето е много зависимо от кърмата.
Образуването на мляко се влияе главно от честотата, с която кърмите и вашата хидратация, но диетата, която избирате, е друг фактор, който може да промени състава му. Ето защо е важно да знаете как и особено какво се препоръчва да се яде.
Майка, която кърми със 750 ml/ден през първите 6 месеца, се нуждае от ок. 330 kcal повече на ден, а през следващите 6 месеца и 400 kcal/ден.
Тази на пръв поглед необяснима разлика между първите 6 месеца и следващата се появява поради използването на мастни резерви, които сте натрупали по време на бременност, което ви осигурява 100-170 kcal/ден. След първите 6 месеца повечето бебета започват да ядат други храни, така че честотата на кърменето намалява, количеството кърма намалява, както и нуждата ви от допълнителни калории.
По отношение на теглото, ако искате да отслабнете и нямате противопоказания, препоръчително е да губите максимум 500 грама на седмица. Препоръчваме ви да помогнете на тялото си чрез малко калорично ограничение, но и чрез физическа активност.
Достатъчно е приемът на калории спрямо консумацията да е по-нисък с няколкостотин калории на ден (200-500). Високите калорични ограничения могат да доведат до намаляване на количеството мляко, така че вашата диета трябва да бъде балансирана, разнообразна и да зачита пропорциите на хранителни вещества, витамини и минерали.
Упражненията също допринасят за начина, по който тялото ви използва инсулин и глюкоза в кръвта. Така че, в зависимост от препоръката на лекаря, можете да правите и лесни движения: ходене, колоездене или бягаща пътека, плуване, йога, пилатес.
След раждането кърмещите майки трябва да избягват интензивни или много интензивни физически натоварвания, поради необходимостта от постепенно пренастройване на натоварването, тъй като в последния период на бременността обучението не се провежда със същото ниво на интензивност.
Имаше много дискусии за увеличаването на млечната киселина в кърмата веднага след интензивно физическо натоварване, но изглежда, че вкусът на млякото не се променя и растежът на бебето не се влияе.
Да не забравяме и хидратацията, която е от съществено значение по време на кърмене. В допълнение към балансираното и разнообразно хранене е важно да приемате достатъчно течности и да избягвате кофеинови напитки или пикантни храни, които могат да променят вкуса на млякото.
Това са броколи, карфиол, боб, грах, картофи или сурови плодове.
Също така препоръчваме да обърнете повече внимание на диетата си, ако сте вегетарианец или веган, ако сте на диета или сте изключили определена група от диетата си (включително млечни продукти, зърнени храни и брашно, месо или зеленчуци и плодове).
Опитайте се да балансирате диетата си по време на кърмене, за да не повлияете на качеството на кърмата. Най-добре е да ядете разнообразни храни от всички групи. Но ако кърмите и все още искате вегетарианска или веганска диета, приемът на микроелементи може да не е покрит (напр. Желязо, витамини B 12 или D), поради което може да са необходими добавки. Прилагането им трябва да става само по препоръка и под наблюдението на Вашия лекар, така че мъникът да не бъде лишен от нищо, което да гарантира оптимално развитие.
Има две основни групи витамини: водоразтворими и мастноразтворими, т.е. водоразтворими и мастноразтворими. Водоразтворимите витамини, като тези от група В, но и витамин D, са пряко повлияни от вашата диета, така че е важно да имате разнообразно меню, което да ги включва. Те се съдържат в зърнени храни, яйца, риба, червено месо, млечни продукти и др.
По отношение на приема на калций, можете да го допълвате в случай на продължителен период на кърмене и костната ви плътност ще се възстанови бързо след отбиването на бебето, ако имате балансирана диета.
Нивото на йод в кърмата отразява приема на вашата диета, за разлика от калция, който произтича от промени в костната плътност.
Приемът на желязо по време на кърмене е подобен на или малко по-нисък преди бременността. Поради тази причина не са необходими добавки (тъй като без менструация загубите по този начин са нула). Добавянето на желязо към вашата диета няма да повиши нивото му в кърмата, но може да се наложи, ако имате желязодефицитна анемия, която е резултат от медицински тестове.
Препоръчват се и растителни масла, богати на ненаситени мастни киселини, ядки, но също и по-малки количества червено месо или черен дроб. По принцип би било добре всички храни да се разделят на 5 хранения на ден.
Балансираната диета също трябва да съдържа достатъчно количество фибри, от плодове, зеленчуци, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Препоръчваме ви да намалите прости въглехидрати (например от сладкиши), като вместо това изберете сложни (ориз, хляб, тестени изделия и пълнозърнести храни). „Нуждата от сладкиши“ може да бъде облекчена с плодове или плодови компоти.
* NutriPlan ви дава ориентировъчни предложения, свързани с оптималната диета по време на кърмене. За персонализирани съвети,
за да вземете предвид вашата медицинска история, е важно да се консултирате с лекар.
** Кърменето е най-добрият начин за хранене на бебето и предлага много предимства. Важно е да имате здравословна, балансирана диета преди и по време на кърменето. Комбинирането на кърменето с шишето през първите седмици от живота може да намали производството на кърма и обръщането на решението да не се кърми е трудно.
Препоръчваме Ви винаги да се консултирате с Вашия лекар, медицинска сестра или акушерка за съвет относно храненето на Вашето бебе. Ако използвате адаптирано мляко, трябва внимателно да следвате инструкциите на производителя.