6 упражнения за укрепване на гърба
Професионалистите са съгласни: Дори когато боли, неподвижността е най-големият ни враг. Следователно трябва да продължим да се движим и да възобновим нежна физическа активност веднага щом болката е поносима.
Добре тонизирани коремни мускули
Добре замускулени, коремите са най-добрият щит срещу болка. Правете тези упражнения всеки ден или поне 3 до 4 пъти седмично, макар и само 5 минути.
- За да укрепите гърба, започнете на четири крака, ръцете под раменете, коленете под бедрата. В същото време повдигнете дясната ръка напред и левия крак назад, хоризонтално, като се разтягате максимално в двете посоки. Задръжте за 5 секунди, след това превключете настрани и направете това движение няколко пъти .
- Използвайте корема нежно, легнал, свити крака и стъпала плоски на земята, след това повдигнете единия крак, след това другия на 90 ° квадрат, преди да спуснете единия крак, след това другия, контролирайки движението и стягайки корема.
- Опитайте се да задържите всеки ден още няколко секунди в позиция на дъска: легнал с лице към земята, опрян в предмишниците (лактите под раменете) и на коленете, изправен гръб с задните части и коленете, стомахът е добре свит