6 упражнения за отслабване, които можете да правите у дома - Диета; Поддръжка - Страница 1
Не се нуждаете от специално оборудване или други фитнес аксесоари, за да правите тези упражнения за отслабване. Ще усетите ефектите, ако продължите да тренирате!
Строгата програма за упражнения ви помага да тонизирате мускулите си и да имате различен тонус. Не е нужно да мислите за много тежки тренировки, които отнемат много време на ден, но се уверете, че сте включили набор от ефективни упражнения, които помагат както за отслабване, така и за тонизиране на мускулите. BrightSide препоръчва следните упражнения, които можете да правите у дома:
Упражнение бр. 1
Как да стартирате правилно:
От позицията, в която правите плувките, с раздалечени крака в ханша и ръце под линията на раменете, изпънете гърба и корема.
Гърбът ще бъде в права линия и чрез стягане на седалищните и коремните мускули ще можете да поддържате правилната позиция.
Той държи брадичката си на гърдите си и поглежда надолу.
Поддържайте позицията колкото можете, започвайки с кратко време и увеличавайки продължителността с нарастването на съпротивлението.
Какво да не се прави:
Не дръжте дъното си нагоре или надолу.
Не вдигайте глава.
Не задържайте позицията, ако чувствате болка от всякакъв вид.
Упражнение бр. 2
Как да стартирате правилно:
Краката трябва да са раздалечени, така че да са малко над линията на бедрата.
Дръжте гърба си идеално изправен, а корема напрегнат.
Той отдръпва раменете си назад и повдига гърдите си.
Никога не поглеждайте краката си! Погледът трябва да е направо напред.
Спуснете се надолу, доколкото ви позволява гъвкавостта, и станете енергично в изходна позиция.
Какво да не се прави:
Не позволявайте на коленете да пресичат линията на пръстите на краката.
Не позволявайте на коленете да сочат навътре, когато се огъвате.
Не повдигайте петите си от земята, когато тренирате.
Упражнение бр. 3
Как да стартирате правилно:
Започнете от позицията за рисуване.
Сгънете десния си крак и го прекарайте покрай дясната си ръка, стъпвайки върху подметката, когато го слагате.
Преместете крака обратно в изходна позиция, след което извършете същото движение с левия крак.
Дръжте задните части и корема си напрегнати, за да получите правилната позиция на дъската.
Какво да не се прави:
Не оставяйте раменете ви да падат.
Не оставяйте бедрата да падат, поддържайте корема и задните части напрегнати.