6 упражнения с ластик за изграждане на мускули l; цяло тяло
Замисляли ли сте се някога да изграждате мускули с ластик? Прост, практичен и лесно транспортируем, този аксесоар за фитнес и културизъм има всичко! Каквото и да е вашето ниво, ще се възползвате от този материал, като значително сведете до минимум риска от нараняване. Открийте 6 упражнения с ластик, за да обогатите спортната си рутина.
Ползата от изграждането на мускули с ластици
Има реални ползи от използването на ластици във вашите тренировки. Първо, тъй като няма тегло, можете работи във всички възможни оси с лекота, което ви позволява да използвате всичките си мускулни вериги. Освен това често имате възможност да контролирате неговата съпротива и следователно даадаптирайте нивото на трудност, съществен момент за напредъка. И накрая, по време на всяко упражнение с ластик, усилията са постепенни, Тоест, винаги започвате с по-голяма лекота, а след това, докато изпълнявате движението, напрежението се увеличава, докато достигнете желаната интензивност. При постоянно напрежение, вашите различни мускулни вериги трябва да бъдат обвити, за да устоят на силата на еластичната и по този начин хармонично се мускулирате.
Какъв тип ластик да изберете за изграждане на мускули ?
Има много модели ластици. Ето 2-те най-често срещани и лесни за използване:
- Elastiband®: той измерва приблизително 80 см и предлага няколко сили на съпротивление в зависимост от различните захвати. Използва се главно за фитнес.
- Еластичната лента: той се предлага в едно парче гума, с различни цветове в зависимост от желаната устойчивост. Ластиците се използват във фитнеса, но също така и в бодибилдинга, защото предлагат много широк спектър на съпротива.
Нашите 6 упражнения с ластик във видео
Представяне на тези 6 движения за изграждане на мускули с ластик
Клек с ластик
Еластичният клек е вариация на традиционния клек, който може да се изпълнява със или без товар. Това движение помага главно за изграждане на мускули бедрата и дупето.
Инструкции за изпълнение: поставете еластичната си лента под краката си и я подайте към външната страна на лактите си, която ще бъде раздалечена. След това сгънете коленете и след това изтласкайте нагоре с бедрата, за да се върнете в изходна позиция. Дръжте гърба си изправен и гърдите ви „изпъкнали“ през цялото движение. От страна на дишането, вдишвайте при огъване и издишайте при удължаване.
Бицепс къдря с ластик
Това упражнение е вариант на традиционното навиване на щанга. Позволява изградете бицепсите си.
Инструкции за изпълнение: Поставете гумената лента под крака отстрани на ръката, върху която искате да работите, и хванете другия край с ръка. Свийте леко коленете и затегнете корема, изправен назад. След това изпънете ластика, като огънете лакътя, за да приближите ръката си към рамото, след което бавно го освободете. Съпротивлението ще бъде максимално, когато сте в края на изтеглянето. Не забравяйте да държите лакът плътно притиснат през цялото движение. От страна на дишането издишайте при сгъване и вдишайте при удължаване.