6 тути съставки, за да направите вашата каша по-богата на протеини Кладенец; годни
Няма по-добра закуска от кашата, особено през зимата. Топло, евтино, вкусно, подхранващо и наистина здравословно. Снабден със сърдечно-защитни хранителни вещества, той осигурява не само енергията през целия ден, но и дългосрочно здраве.
Диетичните фибри в него, бета-глюкан, са ефективни за понижаване на нивата на холестерола. Специалният му антиоксидант, авентрамид, понижава кръвното налягане. Но как можете да увеличите съдържанието на протеин? Има средно 8-12 грама протеин на порция, което можете допълнително да заредите, ако заблудите закуската на шампионите с богати на протеини съставки.
Фъстъчено масло
Любимите ви каши и фъстъчено масло ли са? Чудесно, консумирайте ги отсега нататък! Една супена лъжица фъстъчено масло съдържа 4,5 g протеин, така че две супени лъжици вече означават почти 10 g допълнителен протеин във вашата каша. Избягвайте фъстъченото масло с добавена захар, сега има много здравословни продукти без захар. Но можете да го направите и у дома, трябва ви само 500 г печени фъстъци в черупка, 20 г екстра върджин зехтин, щипка морска сол и брезова захар на вкус. Работете съставките заедно в кухненски шредер, докато получите гладка текстура.
Семена
Ако предпочитате хрупкави храни, поставете семена във вашата каша вместо фъстъчено масло. Можете да използвате бадеми, фъстъци, орехи или кашу на вкус. В зависимост от сорта, можете да обогатите кашата си с 2-6 грама протеин, като добавите порция семена. Въпреки това, поради високото им съдържание на мазнини, внимавайте да не добавяте повече мазнини.