6 съвета за здравословно отслабване - здравословно хранене
Искате ли диета, която не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви предпази от това? Следвайте нашите съвети и като сте слаби като тръстика, можете значително да намалите риска от сърце или диабет или инсулт.!
Първа стъпка
Намалете храните, които съдържат наситени мастни киселини и транс-мазнини във вашата диета, тъй като това може да понижи нивата на холестерола ви. Наситените мастни киселини се съдържат в масло, лой, мазнини и кокосови мазнини. Препоръчва се да се консумират само в малки количества, тъй като те повишават нивата на холестерола в кръвта, като по този начин увеличават риска от сърдечни заболявания, както и инсулт.
Транс мазнините се съдържат главно в сладкиши, бисквити и чипс, така че избягвайте и тях.
Просто ненаситените мастни киселини (маслиново, фъстъчено или рапично масло) имат благоприятен ефект върху тялото, затова ги използвайте повече при готвене.!
Втора стъпка
Яжте три вида зеленчуци или плодове три пъти на ден! Това е така, защото те съдържат много фибри, така че от една страна те ще се наситят бързо, което означава, че ще искате по-малко нездравословни мазни храни, а също така ще помогнат за храносмилането.
Сега в началото на пролетта, когато има малко не-оранжерийни растения, не е лошо да ядете замразени или консервирани плодове и зеленчуци, разбира се, само ако са направени без добавена захар.