Това са 5-те най-ефективни начина за отслабване
От ниско съдържание на въглехидрати до ниско съдържание на мазнини: Има много начини да отслабнете устойчиво. Въпреки това, винаги е необходима малка промяна в диетата.
най-важното накратко
- Много диети са неуспешни в дългосрочен план.
- Краш диетите са полезни в краткосрочен план, но обикновено водят до повече килограми в дългосрочен план.
- Необходима е промяна в диетата, за да отслабнете.
Много диети са неуспешни в дългосрочен план. Те се подчиняват на строги правила, които не могат да се спазват в дългосрочен план и в някои случаи водят до страшния йо-йо ефект. Накрая кантарът показва повече килограми от преди. Съществуват обаче и някои диети, за които проучванията показват, че са ефективни в дългосрочен план.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати
При ниско съдържание на въглехидрати въглехидратите в диетата се намаляват драстично и съдържанието на протеини обикновено се увеличава. С този метод вече са постигнати отлични резултати. Избягвайки въглехидратите, тялото се научава да възстановява своите резерви и по този начин да изгаря мазнините.
Твърде много въглехидрати, от друга страна, инхибират изгарянето на мазнини. Ако се консумират твърде много въглехидрати, те се преобразуват и използват като подложки за мазнини. За да работи този метод обаче, трябва да се режат наистина голяма част от въглехидратите.
Прекъсващо гладуване
Интермитентното гладуване е друг ефективен метод. Както подсказва името, хората постят на интервали и след това отново се хранят нормално. Най-популярните методи са методите 5: 2 и 16: 8, при които гладувате 2 дни в седмицата или 16 часа на ден и по друг начин се храните както обикновено. Нивото на кръвната захар се регулира от паузите за хранене и тялото черпи от запасите си, което води до загуба на тегло.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета също обещава голям успех по отношение на отслабването. Това е специална диета, при която са предпочитани салата, зеленчуци, плодове, риба, зехтин и различни ядки.
Диета с ниско съдържание на мазнини
В днешно време знаем, че дори когато отслабваме, няма смисъл да избягваме напълно мазнините. Тялото се нуждае от мазнини, така че те винаги трябва да бъдат част от нашата диета.
Независимо от това, може да бъде полезно да намалите процента на мазнини при отслабване. Това до голяма степен е свързано с енергийната плътност, тъй като един грам мазнини има около девет калории, докато протеините и въглехидратите имат само четири. Ако намалите мазнините, ще консумирате по-малко калории.
DASH диета
Този тип диета първоначално е предназначена за лечение на високо кръвно налягане, но помага и при загуба на тегло. Диетата се състои от 50 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 20 процента протеини. Консумацията на сол също е намалена.
Независимо коя диета изберете, важно е да промените и поддържате новата форма на хранене в дългосрочен план.