6 съвета за това как да се мотивирате да се движите
Тръгнали сте да спортувате постоянно, но не сте успели да сте последователни повече от няколко седмици?
Случвало ви се е да платите абонамента за фитнеса и да не прекрачвате прага му само няколко пъти.?
Спортът прави чудеса за вашето здраве, дава ви енергия, кара ви да се чувствате по-добре и ви помага да отслабнете.
Забързаният живот обаче понякога усложнява въвеждането на спорта в ежедневието.
Отначало не се нуждаете от мотивация за спорт.
Малките промени в поведението могат да ви помогнат да преодолеете бариерите, които ви пречат да постигнете лесно фитнес целите си.
Когато резултатите започнат да се появяват, ще се чувствате по-добре и ще изглеждате по-добре, ще имате и мотивация за спорт.
Използвайте триковете по-долу, за да успеете да спортувате постоянно:
Планирайте тренировките си като важни срещи
Не можете да намерите време за тренировка?
Разбираме, че може да бъде трудно да се жонглира с работа с отговорности, семейство, деца и социален живот. По-голямата част от времето липсата на време е оправдание, което ви кара да отложите постигането на целите си.
Противно на вярванията на много хора, не са ви нужни часове ефективно обучение.
Помислете, че ако тренирате само 10 минути на ден, вече изпреварвате всички хора, седнали на дивана. Всяка минута и всяко повторение са от значение!
Ако искате да сте здрави и да изглеждате добре, разпределете времето от началото на седмицата точно както правите с другите важни неща в живота си.
Планирайте предварително тренировките си
Помислете какво може да ви попречи да следвате програмата за обучение и намерете решения за установените препятствия.
Ако планирате тренировките си сутрин, подгответе екипировката вечер.
Ако предпочитате да тренирате вечер и да отидете на фитнес, вземете оборудването със себе си. Ще бъде много по-лесно да спрете тренировките по пътя към дома.
Поставете разумни цели
Ако не сте тренирали дълго време, са достатъчни 10 минути интензивни тренировки и веднага ще усетите ефектите.
С подобряването на физическото ви състояние продължителността и трудността на тренировката ви се увеличават постепенно.
Много хора се отказват, защото възнамеряват да „разбият облаците“ след няколко седмици. Избягвайте да попадате в капана на големите цели.
Ако предложите непостижими неща, в крайна сметка ще се почувствате разочаровани, уморени и обезсърчени и рискувате да се откажете.
Тренирайте с приятел
Всяко занимание е по-приятно с близките.
В идеалния случай си намерете приятелка, която вече е постоянно в движение или която има същите цели като вас.
По този начин можете да си помагате взаимно, за да останете отговорни.
Почивайте си и спете достатъчно
Липсата на сън ви пречи да бъдете последователни. Направете си редовен график за сън, особено ако ще тренирате сутрин.
Не се предавай!
Дори да ви се случи да пропуснете планирана тренировка, не се отказвайте.
Възобновете тренировъчната програма от следващия ден. Ако правите дълги почивки между тренировките, ще ви бъде много по-трудно да превърнете спорта в навик.
С течение на времето ще ви бъде много по-лесно да следвате тренировъчната си рутина. Проучванията показват, че отнема между 21 и 180 дни, за да се възприеме нов навик, така че бъдете последователни до края.
Нямате нужда от мотивация за спорт.
С малки поведенчески промени лесно можете да следвате тренировъчна програма. Скоро движението ще се превърне в навик.
Спортът е от съществено значение за вашето дългосрочно здраве, а не просто инструмент за постигане на вашите фитнес цели. Разглеждайте го като важна ежедневна задача, която ви носи ползи, които не можете да оцените в пари.