Упражнения за мускули на гръдния кош - Упражнения - Спорт - Спорт и специално хранене
Легнал натиск
Легналото налягане, макар и отличен начин за трениране на гръдния мускул, е важно състезание по силов трибой. За точно, редовно изпълнение, тялото ни трябва да остане и да осъществи контакт в три точки. Краката ни трябва да са на земята, а седалището и раменете трябва да докосват пейката.
Изпълнение: Легнете на пейката. Хванете двуръчния прът с широк хват и го спуснете до средата на гърдите (до линията на зърната). По време на екзекуцията лактите ни се движат навън, далеч от телата ни. Изпълнението трябва да бъде фокусирано. Не щракайте тежестта и правете „половин повторения“. Дишането се извършва по обичайния начин, така че издишваме въздуха под напрежение.
Плътно налягане
Това се случва като предишното упражнение, легнало, само с по-стегнат хват. Широчината на захвата е малко повече от една длан. (Внимание, това упражнение натоварва по-тежко китката и лакътните стави. Това упражнение работи най-много върху средната, вътрешна част на гръдния мускул. Ние работим върху трицепса, а не върху гърдите.
Положително (30 ° и 45 ° налягане и отрицателно налягане на стенда под различни ъгли).
30 ° и 45 ° пейкови налягания
Упражнения, които са най-подходящи за тренировка на горния гръден мускул. Както при натискането в легнало положение, изпълнете последователността с широк хват.
Натискът върху 45 ° пейка също натоварва малко повече предната част на раменния мускул, така че много хора предпочитат 30 ° пейка с по-мек ъгъл.
Отрицателно налягане на стенда
Както при натискането в легнало положение, изпълнявайте последователността на движенията с широк хват, но тук тежестта трябва да бъде намалена до долната част на гръдния мускул, тъй като тя наистина засяга тази част.
Всъщност това е по-малко използвана и популярна практика, защото когато се развива гръден мускул, всъщност не се случва някой да има перфектен гръден мускул, включително горната част на гърдите, но в същото време долната част е неразвита.
Съхранение (на хоризонтални или различни наклонени пейки, 30 ° -45 °, отрицателно)
Легнете по гръб на пейката. Дръжте главата си на пейката, подпрете се стабилно с краката си.
Вдигаме двете тежести с една ръка над главите си. Дланите са спуснати под хоризонталата, обърнати една към друга. Ръцете трябва да са изправени, но не преразтягайте лакътната става. Дишаме по обичайния начин, издишваме въздуха по време на натоварване, така че при вдишване (отрицателен участък) оставете вдишването, след това при повдигане издишваме.