6 съвета за приветливо за сърцето движение Добре; годни
Преди някой да започне да тренира, струва си да помислите какво точно искате да постигнете и какъв път може да доведе до най-ефективните резултати.
Според д-р Андреа Матусовиц, спортен лекар на кардиологичния център в Буда, анестезиолог, терапевт по реанимация, упражненията също са един от най-важните защитни фактори за сърдечно-съдовото здраве, но информираността е важна и в тази област.
1. Бавно с тялото!
Една от най-важните тайни за постигане на трайни резултати с движение и превръщането му наистина в наш начин на живот е постоянството. Нека не чакаме незабавни резултати, а по-скоро следвайте принципа „бавната вода измива брега“. Твърде интензивните, много напрегнати тренировки само причиняват умора, мускулни крампи и ви обезкуражават да продължите на следващия ден. Въпреки че упражненията трябва да бъдат включени в ежедневието за поне 5 × 30 минути седмично. За тези, които не са се придвижвали преди това, 15-20-минутна тренировка с ниска до средна интензивност е оптимална и тогава си струва да увеличите продължителността и интензивността. Разходката също може да бъде чудесна форма на движение, ако се прави с правилната интензивност и издръжливост.
2. Имайте предвид ползите!
С упражнения можем да постигнем огромни ползи за здравето. Независимо дали се стремим към отслабване или укрепване, и двата резултата могат да бъдат постигнати чрез физическа активност - и, разбира се, с правилно формулирана диета. Трябва обаче да сме наясно и със здравните ефекти от упражненията. Изследванията показват, че физически активните хора са наполовина по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото неспортистите. Упражненията също така намаляват шансовете за високо кръвно налягане и нива на холестерол, както и инсулт. Доказано е също така, че наред с други неща, във вътрешната стена на коронарните артерии могат да се образуват мастноподобни отлагания (така наречените плаки) поради липса на упражнения, блокиращи пътя на кръвния поток. В резултат на това кръвоснабдяването се намалява, не се подава достатъчно кислород към сърдечния мускул, което в крайна сметка води до исхемична болест на сърцето (напр. Сърдечна недостатъчност, инфаркт на миокарда).