6 съвета за поддържане на загубеното тегло - BesserMe
Преди да решите да отслабнете, не забравяйте, че не трябва да отслабвате поради вина или срам. Просто го възприемайте като друга цел, като например да се подготвите за маратон или да можете най-накрая да направите десет лицеви опори подред. Докато се държите правилно, вие също ще постигнете това, което желаете.
За да ви помогнем да постигнете и поддържате идеалното си тегло, ние прегледахме най-новите изследвания и говорихме с експерти, за да съберем различни методи за отслабване, които са се оказали успешни.
Това не е диета, а начин на живот
Не трябва да приемате диетата като краткосрочна „неприятност“. За да отслабнете и след това да поддържате това тегло, трябва да промените начина, по който се храните и как мислите за цялата ситуация. Ако само временно намалите приема на калории и се върнете към старата си диета след месец, изгубените килограми ще се върнат по-бързо, отколкото можете да кажете „йо-йо“.
Намерете своя път и вашето темпо на тренировка
Консумацията на калории и мазнини се увеличава, тъй като метаболизмът ви се подобрява и мускулите ви се изграждат в процеса - всичко това благодарение на обучението. Опитващите се да отслабнат обикновено погрешно преценяват броя на изгорените калории, но също така подценяват количеството приети калории. За съжаление вашата система е биологично програмирана да „задържа“ повече килограми. Това означава, че когато започнете да тренирате, тялото ви ще се почувства дефицитно и сигналите ви за глад ще бъдат усилени. Затова усилете плана си за упражнения, без да ядете повече, освен ако не консумирате протеини и други здравословни храни.
Тук можете да намерите страхотна домашна тренировка.
Избягвайте брашно, сокове и глад
Ако отслабнете, като ядете нездравословни храни и храна, е почти сигурно, че загубеното тегло ще се върне. Затова се научете да се храните по-здравословно, коригирайте размера на порциите или решете причините за поведението си, което означава, че излишните килограми могат бързо да се видят отново. Колкото по-лошо е хранителното качество или колкото по-ограничава диетата, толкова повече изгаряте скъпоценните си мускули. По този начин губите мускулите си вместо мазнини и така отслабването е само илюзия за успех.
Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и какво и колко ядете
За да може мозъкът ви да регистрира, че сте сити, трябва да се съсредоточите върху това, което ядете. Познатите ви вероятно ще продължават да ви повтарят колко трудно е да отслабнете, защото обичат да ядат, но никога не се фокусират върху самата храна - ядат, докато гледат телевизия, четат, шофират и работят. Нищо чудно, че според едно проучване, когато сте разстроени или заети, диетата е просто още един „изход“ и вие консумирате повече калории, отколкото са ви необходими всеки ден.
Тук можете да прочетете как можете да избегнете преяждането след тренировка.
Провери напредъка си
Везните са най-доброто доказателство, че всичките ви усилия се отплащат. Фактът, че често обръщате внимание само на „цифрите“, е добра мотивация да продължите да работите върху себе си или да мислите за начина си на действие. Проучване от 2015 г. от университета Корнел установи, че претеглянето всеки ден помага на хората да отслабнат повече и да запазят тази загуба дори след две години.
Твърде много стрес и твърде малко сън са вашите врагове
Когато сте уморени и стресирани, тялото ви произвежда кортизол, хормон на стреса, който може да причини нежелано хранително поведение. При твърде малко сън нивото на грелин, стимулиращ апетита хормон, се повишава и потиска лептина, хормон, който сигнализира за пълнота и ситост. Хората, които са спали само пет часа и половина в продължение на две седмици, са загубили 55 процента по-малко мазнини и са по-гладни от хората, които са спали осем часа и половина.
Разберете тук как сънят може да ви помогне да отслабнете.
Пожелаваме ви всичко най-добро в поддържането на теглото си!