6 съвета за най-накрая да отслабнете с Fitness Band Smart Home Новини от

Значи сте взели решението да отслабнете. Поздравления, вие сте на път към по-здравословен, по-здрав и емоционално балансиран живот.

Но вземането на решение не е трудната част, истинската работа предстои. В края на краищата, теглото не губи само себе си - имате нужда от дългосрочен ангажимент и постоянство.

Личният треньор може да ви помогне да останете концентрирани и да сте на път, но е скъпо да наемете такъв. Все повече хора се обръщат към фитнес групи вместо това. Можете да наблюдавате упражненията си, да проследявате калориите си и да измервате сърдечния обем на тялото си.

В тази статия ще споделя шест съвета, които да ви помогнат да отслабнете с фитнес лента. Килограмите падат във възможно най-кратки срокове!

1. Намерете нивото си

Ако тепърва започвате плана, трябва напълно да разберете текущите си нива. Без базов номер, с който да работите, е трудно да планирате графика си или да проследите подобренията си. Носете лентата си денонощно в продължение на една седмица и осъзнайте колко упражнения правите средно на ден.

Група като Fitbit Charge или Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Сравнителен преглед Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Сравнителен преглед В днешния свят нищо не убягва от факта, че се движим в посока, в която се правят количествено определяне и поглъщане. Неща, обсебени от нормата. Използваме Foursquare, за да проверяваме на места, разгневяваме се ... Научете повече, за да проследите стъпките си, но само проследяването на стъпките ви не е достатъчно. Имате нужда от повече данни от този ранен етап - по-специално, трябва да проследите и приема на калории.

Някои групи имат придружаващо приложение, което можете да използвате, за да водите дневник на вашата храна. Най-доброто налично приложение обаче е MyFitnessPal. Той се интегрира с повечето водещи фитнес ленти и съответно регулира приема на калории.

Според статия от 2013 г. за преглед на затлъстяването е доказано, че строгият самоконтрол помага за отслабване:

Постоянното самоконтрол на упражнението е свързано с по-голяма обща загуба на тегло, по-голям брой упражнения и по-малко затруднения с упражнението.

Изследванията показват, че традиционните методи за самоконтрол като дневниците от хартия и химикалка могат да се променят. Тази технология може да опрости процеса на наблюдение. Това може да включва записване на напредъка в приема на храна и физическата активност.

2. Интензивност на проследяването

След като установите текущите си нива на фитнес, трябва да увеличите количеството данни, които активно наблюдавате. Как да получите най-добрата си тренировка с фитнес сензори. Как да получите най-добрата си тренировка с фитнес сензори. Налични са много устройства и приложения, които да ви помогнат да тренирате и да бъдете здрави. Ето някои от последните новости във фитнес сензорите. Продължавай да четеш . Тези нови данни ще ви помогнат да си поставите ефективни и реалистични цели.

Започнете, като проследите броя на изгорените калории по време на тренировка. Погледнете как броят се увеличава с времето и колко време отнема изгарянето на фиксиран номер.

Повечето от водещите производители на фитнес ленти също предлагат приложение тук, което ще промени интензивността ви с течение на времето. Тези цифри са чудесен мотивационен инструмент - ще видите напредък за броени дни, дори ако скалата все още не се е променила.

3. Добавете пулсомер

Сърдечните заболявания причиняват 610 000 смъртни случая в САЩ всяка година и 31 процента от смъртните случаи в света. Това е удобно най-големият убиец в света.

Вашият пулс е напълно свързан с броя на изгорените калории. Колкото по-бързо удари, толкова по-бързо отслабвате. Звучи перфектно. Ако бие по-бързо, ще се уморите по-бързо. По-лошото е, че ако не сте в състояние, това може да доведе до силен пулс за дълъг период от време.

Решението е да поддържате пулса си по-нисък. Можете спокойно да тренирате за по-дълъг период от време и да изгорите най-много калории.

За съжаление, много ленти оценяват сърдечната честота само въз основа на нивото на активност, ръст, тегло, възраст и пол. Ако вече имате една от тези ленти, ще ви е необходим отделен пулсомер. Когато сте на пазара за нова група 7-те най-добри фитнес тракери 7-те най-добри фитнес тракери Ако сте активен човек, проследяващите дейности предоставят невероятно ценни данни за проследяване, подобряване и разбиране на вашата фитнес форма. Намирането на подходящия инструмент за проследяване на вашите устройства може да бъде трудно. Научете повече, опитайте архива на Mio или основния пик. И двамата имат вграден оптичен пулсомер.

Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker Купете сега на Amazon $ 49,99

4. Проследете съня си

Защо е важно да следите съня? 10 приложения за Android за проследяване и подобряване на съня 10 приложения за Android за проследяване и подобряване на съня Тези приложения със сигурност ще ви помогнат да получите по-добър сън. Продължавай да четеш ? Опитвате се да отслабнете и да не лежите в леглото!

Постоянният сън е от решаващо значение за способността ви да отслабвате ефективно:

Липсата на сън води до преяждане. Вашето тяло копнее сладките храни да компенсират загубените часове на спокойно възстановяване.
Продължителен период (една седмица или повече) на лош сън намалява инсулиновата чувствителност на тялото ви. Тялото ви ще стане по-малко ефективно при изгаряне на калории и теглото ви може да се увеличи, дори ако диетата ви остане същата.
Умората води до мързел и намалена сила. Не можете да си правите труда да отидете на фитнес или да приготвите здравословна храна. Вашите щателни планове за отслабване могат бързо да бъдат пропилени.

Повечето фитнес банди са оборудвани с тракери за сън. Те ви показват колко спокоен сън получавате всяка вечер и ви дават шанс да се върнете към рутината си.

5. Изберете добра скала

Изглежда, че фитнес групите могат всичко, но едно нещо, което не могат, е да проследят теглото ви (сериозно, не стойте на него, то се чупи!).

Ако целта ви е загуба на тегло, последната част от мозайката е да инвестирате в добър мащаб. Не купувайте най-евтиното, което можете да намерите в Walmart - те могат да бъдат много неточни. Ако сериозно се отнасяте към програмата си, по-добре е да закупите комплект за Wi-Fi, който ще се синхронизира с приложението на вашата група.

Предупредителна дума: теглото може да измами. Някои професионални футболисти по ръгби и американски футбол са над 280 паунда и биха имали „болезнено наднормено тегло“ по скалата на ИТМ, но те са сред най-способните и здрави спортисти в света. Уверете се, че скалата, която купувате, отразява както телесния ви състав, така и брутното тегло.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, черен Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, черен Купи сега на Amazon $ 269,99

6. Присъединете се към общност

По-лесно е да останете мотивирани, когато работите с други хора. Хвърлете паунда: Абонирайте се за тези 4 подредита за отслабване Хвърлете паунда: Абонирайте се за тези 4 подредита за отслабване Решихте ли да отслабнете? Reddit е чудесен ресурс за това, с много подредакти за тези, които искат да постигнат по-здравословно тегло. Продължавай да четеш . Доклад от MyFitnessPal от 2014 г. твърди, че хората, участващи в социалните аспекти на приложението, са загубили два пъти повече тегло от тези, които не са го направили.

Водещите проследяващи дейности имат подобни функции. Много от тях имат приложения или табла за управление, които могат да бъдат достъпни директно от китката ви. Това включва функции като класация на класациите, чат бордове и идеи за игра. 4 видео игри, които да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, ние обичаме да седим с контролер в нашата ... Прочетете повече, всички те са предназначени да ви държат мотивирани и отдадени.

Как използвате групата си?

Показах ви шест съвета, които да ви отведат по правилния път, но има безброй други начини, по които можете да увеличите максимално потенциала на вашата фитнес група и да работите за вас.

Можете ли да помогнете на вашите колеги читатели? Какво ви държи мотивирани? Какви данни събирате? Кои групи са най-подходящи за конкретни цели и дейности?

Оставете вашите предложения в коментарите по-долу. Очаквам с нетърпение да прочета публикациите ви.

Снимки: Kaspars Grinvalds/Shutterstock

Научете повече за: Фитнес, Smartwatch, Носима технология.