6 съвета за изгаряне на повече калории; WellnesStrategy
Поради увеличаването на драконовските и небалансирани диети, вашият метаболизъм (тоест енергийните разходи, необходими за функционирането на тялото) рязко спадна ... Сега, най-малкото отклонение в диетата се показва директно на вашите мащаби! За какво са решенията засилете метаболизма си и изгаряйте повече калории всеки ден ? Ето няколко съвета.
1. Количествено, ядете ли достатъчно ?
Този въпрос може да звучи странно и въпреки това е за много хора. Всъщност това са толкова обсебени от теглото си и "добре да се яде или да не се яде", че в крайна сметка ежедневната им консумация е много лоша и скучна (напр. известната шунка, салата, меню с бяло сирене и др.).
Проблемът е, когато не ядете достатъчно, тялото ни преминава в режим „енергоспестяване“. С други думи, той се научава да изгаря по-малко калории, за да изпълнява същите задачи, които са му наложени (дишане, смилане, ходене ...). Но това не е всичко, той също така се научава да съхранява всяка храна, която получава, в очакване на бъдещи периоди на ограничения ...
Така че лишаването от ядене или яденето на твърде малко не е добро изчисление, когато искате да отслабнете ! Необходимо е да осигурите поне 1500 ккал на тялото, за да може да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира оптимално.
2. По отношение на качеството, балансирана ли е вашата диета ?
За балансираното хранене и особено като част от програма за отслабване, не пренебрегвайте дела на протеините. Всъщност протеините имат засищаща активност, защото храносмилането им е дълго. Второто предимство се основава на факта, че те изискват много енергия от тялото, за да бъдат усвоени.
За да отслабнете, трябва да сте сигурни, че консумирате a порция протеин (постно месо, риба или яйца) при всяко хранене.
За вашето здраве и за трайно отслабване обаче е необходимо за спазване на добър баланс между протеини, липиди и въглехидрати. Следователно не може да става въпрос за ядене само на протеини, това би довело до обща умора и продължително натоварване на бъбреците, особено чувство на глад и нестабилно тегло. По този начин обядът и вечерята трябва да включват: