6 съвета, за да се предпазите; Преяждане;
Погрижете се за тялото си, разберете глада си и спрете да ядете, преди стомахът ви да започне да се пръска - така работи
Всеки знае какво е усещането да ядеш твърде много
Когато ние хората сме гладни, можем да станем доста нетърпими. Ако обаче гладът е бил задоволен твърде много, това също не е особено приятно.
Няма повече „преяждане“ с тези трикове
1. Бъдете наясно с разликите
Апетитът не означава глад. Ако имате само вкус към нещо, можете да се разсеете и дори да забравите това чувство. Истинският глад означава, че тялото се нуждае от енергия. Ако не му позволите да направи това, нивото на кръвната захар ще спадне и това може да го накара да се почувства сънлив. Когато стомахът ви изръмжи и ви каже, че сега е най-доброто време за хранене, ви е позволено да ядете.
2. Малки закуски между храненията
Диетолозите се придържат към следното основно правило: След балансирано хранене гладът идва на всеки четири до пет часа. Ако ядете малки и здравословни закуски между тях, вие сигнализирате на тялото си, че има достатъчно. Намалява се рискът да бъдете прекалено строги при следващото хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Бъдете наясно с размерите
Понякога вечерята е толкова вкусна, че наистина искаме втора помощ. Но втората плоча е просто твърде много за нашите стомаси. Нищо чудно, защото това не е толкова голямо, колкото си мислите. Когато е празен, той е с размерите на юмрук. Когато е пълен, той побира около 1,5 литра. Тогава трябва да свърши, в противен случай стомахът ще се разтегне и ще се почувстваме неудобно.
4. Яжте правилно закуска
Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че субектите, които са яли повече мазнини, протеини и въглехидрати сутрин, са яли по-малко през деня, отколкото останалите изпитвани.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Храна с много вода
Уверете се, че храните, които ядете, са с високо съдържание на вода. Плодовете и зеленчуците, разбира се, са много по-добри от хляба или тестените изделия. Можете да ядете много повече от тях и стомахът може да смила по-лесно тези здравословни храни.
6. Не забравяйте протеините
Изследователи от университета Purdue в Америка установиха, че хората, които ядат повече протеини, са по-малко гладни. Хубав страничен ефект: В същото време беше възможно да се определи как тестваните субекти натрупаха мускулна маса по-бързо с богата на протеини диета. Затова яжте достатъчно протеини, риба или пиле. Вегетарианците трябва редовно да ядат боб или грах.
Рецепта: чудодейна супа за отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки