6 СЪВЕТА, които ще ви помогнат да заспите по-бързо
Обръщането от една страна на друга, докато се борите да заспите, може да ви накара да се почувствате като зомби сутрин. Но преди да вземете хапче за сън, може би има нещо друго, което можете да опитате. У. Крис Уинтър, автор на „Решение за сън: Защо сънят ви е нарушен и как да се намесите“, ни дава няколко съвета.
1. Не се опитвайте толкова много
Били ли сте някога толкова фокусирани върху нещо и едва когато се отпуснете по-лесно от тази идея, забелязвате, че всичко започва да си идва на мястото. Същото важи и за съня. Колкото по-трудно се опитвате да заспите, толкова повече изпадате във възбудено състояние на безсъние.
2. Изключете всички светлини
Когато са ви изключили тока в къщата или апартамента, може би сте забелязали, че сте спали много по-добре тази нощ. Вероятно сте си легнали, когато слънцето залезе и сте се събудили при изгрев. Това е така, защото когато основният източник на светлина е слънцето, вътрешният часовник на тялото се синхронизира с него. И слънцето залязва бавно, което е естествена котва за секрецията на мелатонин (хормонът, който привлича съня).
Нивата на мелатонин трябва да се появят няколко часа преди лягане и да изчезват сутрин. Но ново проучване на изследователи от Университета в Колорадо показа, че в нашия свят на изкуствена светлина и пълен с джаджи нивата на хормоните са склонни да правят грешки, когато не спим по-дълго и не заспиваме след залез слънце като Трябва. Въпреки това можем да нулираме вътрешния си часовник. За да имаме този ефект, трябва да намалим интензивността на светлината и да избягваме електронни устройства, които излъчват синя светлина поне един час преди да си легнем, да затворим щорите и да извадим осветените часовници или други уреди от спалнята.
3. Вземете вана с гореща вода
Хормон на стреса - кортизол и падане на телесната температура, когато заспим. По този начин, когато излезете от банята или горещия душ, тялото ви започва да се охлажда бързо, имитира намаляването на кортизола и предизвиква сън. В допълнение към това е много релаксиращо, което все още носи голям принос.
4. Носете чорапи
Когато носите топли и меки чорапи, не само е много удобно, но и затопля краката, което кара кръвоносните съдове да се разширяват и спомага за преразпределение на топлината в
останалата част от тялото. Изследователите установили, че той изпраща сигнал към мозъка, че е време за сън.
5. Оставете ума си да се лута
Отвличането на вниманието от това колко много искате да заспите може да промени ситуацията за хората, които усилено се опитват да заспят. Оставянето на мозъка ви да се фокусира върху нещо лесно и приятно често върши чудеса. Преди да забележите, ще бъдете събудени от звука на сутрешната аларма.
6. Просто дишайте
Изследванията показват, че внимателната медитация, която ви учи да се фокусирате върху дъха си и настоящия момент, може да помогне в борбата с безсънието, като намали нивото на стрес. Въпреки това, медитацията, когато си лягате, вероятно няма да реши проблема ви веднага, трябва да се практикува редовно, така че когато дойде време да заспите, мозъкът ви ще знае точно какво да прави.