Как протеините ви помагат да отслабнете и да останете по-леки

Мога да ви кажа, че протеините са най-препоръчителните в една програма за отслабване, защото те са предимно нискокалорични и много хранителни.

Ако искате да отслабнете, винаги изпитвате желание за храна, за сладкиши, хапва ви късно вечер, след това гледайте тази статия внимателно, защото ще получите отговора на много въпроси.

Останете до края, защото, Ще ви разкажа как протеините ви помагат да отслабнете и най-важното как ви помага да останете, след като сте достигнали желаното тегло.

Какво е необходимото дневно количество протеин?

За жени се препоръчват 45 - 50 гр на ден и 20% повече за бременни жени.

При мъжете се препоръчват 2 грама протеин на килограм телесно тегло или 2,5 - 3 грама на килограм телесно тегло, ако правите тренировка за мускулен растеж.

Ако ям протеини и тренирам с тежести, не качвам мускулна маса?

Ако правите интензивна физическа тренировка и ядете много протеини, ще изградите мускулна маса, но само след като загубите излишни килограми мазнини.

Ако искате да отслабнете и да не натоварвате мускулна маса, правете упражнения с ниско тегло и много повторения и така определено ще отслабнете.

С какво мога да комбинирам протеини по време на хранене?

Най-добре е да ядете протеин в комбинация със зеленчуци, ако искате да отслабнете по-бързо.

Нека да видим как протеините помагат да отслабнете по-лесно

Помага ви да изгаряте повече калории

Тъй като протеините имат висок термичен ефект, по-голямото количество протеини помага за ускоряване на метаболизма.

Помага ви да изгаряте калории за по-дълъг период от време. дори по време на сън (високият прием на протеини ви помага да изгорите около 100 повече калории на ден)

Храносмилането на протеини и метаболизмът изгарят калории

След ядене някои калории се използват за усвояване и метаболизиране от организма (това се нарича термичен ефект).

Предимството на протеините е, че те имат термичен ефект от 30%, много по-висок от този на въглехидратите от 5% и този на мазнините от 0,3%.

Накратко и всички да разберат, протеиновите калории изгарят много по-бързо от въглехидратните или мастните калории.

Намалява апетита и ви помага да ядете по-малко калории

Тъй като протеинът е много хранителен и ви дава усещане за дълготрайна ситост, това води до по-малко ядене на храна.

Ако не чувствате нужда да ядете храна между храненията или да ядете повече вечер, тогава може автоматично да имате калориен дефицит.

Ще можете да отслабнете по-лесно и тяхното предимство е, че намаляват апетита и сладостта ви.

Помага ви да се отървете от закуски, изядени вечер

Мисля, че най-големият проблем е храненето вечер, дори аз имах този проблем.

Вечерта тялото трябва да е подготвено за почивка, така че би било добре изобщо да не се яде.

Яденето вечер може да доведе до излишни килограми, храносмилателни проблеми и проблеми със съня.

Протеините, използвани през целия ден, ще ви помогнат да спрете да изпитвате нужда да ядете вечер, особено ако ядете високо протеинова закуска.

За да сте сигурни, че не ядете вечер, можете да хапвате лека закуска между храненията, която съдържа протеини, като: протеиново или зърнено барче, шепа ядки, бадеми или банан.

Прочетете статия за 14 здравословни закуски, които ви помагат да отслабнете

Протеинът ви помага да отслабнете, дори ако не сте на калориен дефицит

Какво имам предвид тук?

Ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит.

По-голямо количество протеин, това ще ви помогне да отслабнете, дори ако не сте в калориен дефицит, защото те се усвояват по-лесно от организма и не се отлагат като мазнини.

Диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете много по-лесно, освен това, ако ядете много протеини, има много малки шансове да поставите кг в коремната област.

В областта на корема можете да го сложите много лесно, ако ядете много въглехидрати.

Протеинът помага за предотвратяване на загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма

Сигурен съм, че когато искате да отслабнете, не искате да губите мускулна маса или да имате по-бавен метаболизъм.

В много случаи знайте, че това се случва. Защо?

защото Много диети се основават на глад и ограничаване на храната, и тези диети могат да доведат до загуба на мускулна маса и намаляване на метаболизма.

P.S. Искате да получите бързи резултати за отслабване, без да гладувате? Щракнете тук и прочетете по-подробно: Тайната съставка за бързо и дългосрочно отслабване

Затова не ви препоръчвам да спазвате супер строга диета или чрез глад, но ви препоръчвам да формирате здравословен начин на живот.

Връщайки се обаче към протеините, истината е, че ако ядете повече протеини, ще можете да поддържате мускулна маса.

Много протеини, заедно с тренировка, те ще ви помогнат да имате по-буден метаболизъм и да отслабнете по-лесно, без загуба на мускулна маса.

Ако говорим за протеини, нека ви кажа какви протеини можем да въведем в нашата диета

Най-богатите протеинови храни са:

пилешко, пуешко, телешко, постно свинско
рибно месо (всякакъв вид)
яйца
мляко, сирене, кисело мляко и др
грах, боб, нахут, леща или соя

Протеинова добавка (протеин на прах) е много добра препоръка, особено ако тренирате, ви помага да допълвате вашите нужди от протеин.

С протеинов прах можете да замените едно вечерно хранене, ако искате едновременно по-леко, но питателно хранене.

Протеините са най-добрият и лесен начин за отслабване

Бихте искали да отслабнете, като ядете това, което харесвате?

Протеинът е прост и вкусен начин да ви помогне да отслабнете, ако знаете как да го ядете и в какви количества.

Това е много просто, добавете повече протеини към вашата диета (от всякакъв вид) и се опитайте да намалите количеството въглехидрати и мазнини и ще видите видими резултати в борбата с кг.

Яжте битки, яйца, сирене "Сутрин", "следобед", яжте месо от всякакъв вид с малко мазнини и вечер ", яжте риба, риба тон, постно сирене или варено яйце.

Всичко това в комбинация със зеленчуци и салати, ето статия за " 22 топинга за здравословни салати "

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да започнете процеса на упражнение.

след отслабване продължете да ядете протеини
Би било препоръчително да изчислите калориите, които приемате, особено от въглехидратите
ако сте били в калориен дефицит по време на програмата за отслабване, опитайте се да не увеличавате внезапно калориите, добавяйте 100 калории веднъж седмично
претегляйте се веднъж седмично, за да видите дали нещо се променя

Между другото, ако имате натоварен график и не знаете защо не можете да получите желаните резултати, ние сме подготвили безплатна електронна книга за:

5 често срещани грешки, които над 90% от заетите хора допускат, когато искат да отслабнат.

Кои протеини са по-препоръчителни, растителни или животински?

Това зависи много от всички, ако сте вегетарианец, можете да ядете само растителни протеини (боб, леща, нахут, соя и др.).

Ако сте почитатели на месото, препоръчвам ви да ядете животински протеин, тъй като той съдържа сложни протеини, от които тялото се нуждае повече.

Соята съдържа и сложни претеини, тъй като храната на гладно е силно препоръчителна.

Какво трябва да запомним от тази статия?

Протеинът ви помага да отслабнете по-лесно, тъй като те са хранителни, съдържат калории, които не се отлагат като мазнини, което е голямо предимство, защото можете да ядете повече протеини, без да наддавате.

Протеин, изрязан от апетита и сладък, който ви помага да намалите консумираните калории през целия ден.

Протеинът, консумиран през деня, ще ви помогне да се отървете от закуските, които ядете вечер.

Редовен прием на протеини, това ще ви помогне да поддържате желаното тегло за цял живот.

Високият прием на протеини в комбинация с физическа тренировка ще ви помогне да отслабнете и да изглеждате по-добре от всякога.