6 странни признака, които показват, че тялото спешно се нуждае от витамини - News network
Количеството храна, което ядем, не винаги показва стойността на хранителните вещества. Дори да мислим, че се храним добре, можем да сме анемични, защото много храни са пълни само със захар или мазнини. От хранителна гледна точка, специалист може да забележи, че масата, която смята за богата, обаче има недостиг на витамини и минерали.
Нашето тяло се нуждае от храни, богати на хранителни вещества. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или ядки са само няколко примера.
Специалистите са направили списък на хранителните вещества, от които се нуждаем и според които трябва да избираме храните, които ядем. Това са калций, витамин D, калий, фибри, основни хранителни вещества, които включват витамини А, В, С, Е и К и магнезий.
Тези, които нямат балансирана диета, богата на витамини и минерали, понякога могат да разберат по-рядко, че имат проблем. Тялото ни дава няколко знака, понякога дори причудливи, но които могат да бъдат истински предупредителни знаци. Ето шестте най-рядко срещани признака, според лекари, цитирани от bustle.com.
Странен копнеж за ядене на нещо напълно необичайно
Понякога, когато има хранителен дефицит, тялото предава апетита за определена храна, която обикновено не сте свикнали да ядете. Например, който има дефицит на витамин С, изведнъж ще се събуди с желание да яде узрели, вкусни портокали.
Има и случаи, в които тялото просто копнее за напълно странни неща. Силен глад за това, което никога не би могъл да си представи, че може да яде. Има хора, които казват, че биха жадували за креда. В такива случаи, когато не разбираме какво ни се случва, би било добре да предприемем действия и да разберем дали наистина имаме дефицит на витамини и минерали. Можем да приемаме добавка с желязо едновременно с добавка с витамин С, за да помогнем на тялото да усвои повече желязо.
2. Изтръпване в ръцете и краката
Изтръпването в ръцете и краката може да даде много страшно усещане. Но не трябва да се страхуваме, защото през повечето време това е периферна невропатия, най-често причинена от липса на витамин В12. Всъщност комплексът от витамини от група В (B6, B9, B12), както и витамин Е са от решаващо значение за нервното здраве.
Риба, птици, яйца, пълнозърнести храни, соево или оризово мляко са богати на витамин В.
3. Ъглите на устата са напукани
Друг признак за липса на хранителни вещества може да е напуканият ъгъл на устата. Този знак може да каже за човек, че е преминал през драстична диета, при която е изключил протеините, а за вегетарианец, че не е получавал достатъчно желязо, цинк или витамин В12 от това, което е ял. Напуканите ъгли на устата са признаци, че трябва да подобрим диетата си.
Вегетарианците трябва да гледат да ядат сушени домати, фъстъци, червени чушки, броколи, карфиол или зеле, всички богати на витамини. А за тези, които не са изключили месото от диетата, има дълъг списък с препоръки за получаване на тези полезни хранителни вещества: птиче месо, сьомга, риба тон, яйца, стриди, черупки.
4. Усещане за отслабено тяло
Естествено е, че когато не се храним добре, тялото ни не може да функционира правилно. Не е изненадващо, че недостигът на витамин ще ни остави с усещането, че „течем“, че можем да паднем от краката си по всяко време. Усещането за липса на енергия, за подчертана умора се дава особено от дефицита на витамин D в тялото ни.
Интересното при витамин D е, че не трябва да бързаме в аптеката, за да си купим добавка. Необходимо е да излизате на естествена дневна светлина, да останете на слънце, защото тялото произвежда витамин D, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина.
Ако това не е достатъчно, можете да разнообразите диетата си с рибено масло, сирене или яйчни жълтъци.
5. Косата пада повече от обикновено
Косопадът може да има няколко причини. От една страна, изтънялата коса е свързана със стрес, бременност, наследствени фактори или хормонални проблеми. Но често причината може да бъде недостиг на протеини.
За всяка коса фазата на растеж продължава две до три години. Към края на периода космите навлизат във фаза на покой, която може да продължи около три месеца. След това те се отделят и започват процеса на регенерация, заместване с нова коса. Ако тялото не получава достатъчно протеини, едно голямо количество коса може едновременно да влезе във фаза на покой, което може да доведе до катастрофални резултати за косата. Нормалният скалп има между 120 000 и 150 000 косми и всеки ден можете да загубите между 50 и 100 косми, без дори да забележите. Когато обаче загубим необичайно голям брой косми, ситуацията се променя.
Какво да правя? Вземете протеини от вашата диета. Примерите са както по-горе. Опитайте се да ядете яйца, риба, птиче месо и ако сте вегетарианец, яжте повече соя, ядки, семена или боб.
6. Болезнени мускулни спазми
Когато тялото ви просто боли, имате болезнени мускулни спазми, това може да е знак, че нивото на магнезий е ниско. Можем да си набавим магнезий от банани, бадеми, кисело мляко, зеленчуци и, разбира се, дори шоколад!
Разбира се, когато в организма има недостиг на хранителни вещества и се чувствате зле, разнообразното и здравословно хранене може да ни ободри, но съветите на лекар винаги са полезни.
Ако тази статия ви е харесала, следвайте News Network във Facebook: