6 стъпки за загуба на мазнини, ако сте над 40 - Europolar

Имате ли отпуснат ”татко бод”? (В днешно време това е цялата ярост.)

Или може би получавате допълнителна крива там, където не искате? Бихте могли да работите и да се храните по същия начин, както на 25 години, но изведнъж не можете изгаряйте телесните мазнини.

Не се притеснявайте: това няма нищо общо със силата на волята, а по-скоро с фаза в живота ви, наречена соматопауза.

Соматопаузата обикновено започва около 30-годишна възраст и просто означава, че тялото ви е забавило производството на хормон на растежа.

По-ниската концентрация на растежен хормон води до намаляване на телесната маса и минералната плътност на костите, както и повишени телесни мазнини, особено в корема.

Ето 6 лесни стъпки, които да ви помогнат губят мазнини над 40.

Стъпка 1: Направете рутината си бульон за кости и колаген

Домашен костен бульон е една от най-мощните суперхрани на планетата, особено ако сте над 40 години. Вие правите костен бульон, като къкрите костите на животновъд, отглеждан на пасища, за 10 до 24 часа в бавна печка или 24 до 48 часа говеждо месо. Това бавно, бавно готвене извлича колаген, костен мозък и други лечебни елементи от костите, включително аминокиселини, минерали, глицин и желатин, които помагат за излекуването на червата и намаляват възпалението.

Колагенът в костния бульон е особено важен, защото поддържа кожата еластична и млада и е неразделна част от връзките, хрущялите, сухожилията и костите. Добавянето на колаген към вашата диета ще ви помогне да се излекувате след тежка тренировка и да поддържате ставите си смазани и тялото ви да се чувства енергизирано.

За приготвяне на костен бульон: Поставете около два килограма кост от животно, отгледано на пасище (пилешки труп, телешки кости и др.) В дъното на бавна печка с пръскачка оцет (около една супена лъжица). при ниска температура от 10 до 24 часа.

За лесна супа добавете лук, нарязан на четвъртинки, 3 стръка целина, сол и черен пипер.

Пийте 1 до 2 чаши костен бульон на ден. Ще ви върне към живота.

Ако не пиете костен бульон, можете да си намерите добър добавка колаген като говорите с опитен продавач във вашия магазин за здравословни храни. Можете също да поръчате колаген онлайн от или. Изберете пълна хранителна добавка от органични животни, хранени с трева.

Стъпка 2: Фокусирайте се върху специфичните за пола храни, за да стимулирате изгарянето на мазнини

Мъжете и жените са различни, химически погледнато. Поради тази причина и мъжете, и жените често трябва да повишат нивата на тестостерон, естроген или прогестерон, когато производството започне да се забавя. поддържайте мускулите и губете мазнини.

Тези храни ще ви помогнат да върнете времето назад.

Мъжка диета за повишаване на тестостерона

Как да разберете дали любовните ви дръжки и летаргия се дължат на ниски нива на тестостерон? Проверете тези знаци:

Ниско либидо
Натрупване на мазнини
Загуба на паметта
Раздразнителност
Депресия
Еректилна дисфункция
Намалена мускулна маса
Изтощена батерия
Мрачно настроение
Нисък брой сперматозоиди

Ако някое от тези ви описва ... и искате да облекчите теглото си и да започнете да изглеждате като гладиатора, какъвто сте, време е да започнете да ядете истинска храна за мъжеВидът храни, които стимулират производството на тестостерон, за да ви помогнат да загубите мазнини и да изградите корема си.

Ето някои от храните, които ще ви дадат тласък на тестостерон:

Вижте пълния списък с ястия, както и днешното меню, за Изгаряне на мазнини, изграждане на мускули. Готвенето е едно от най-мъжките неща, които можете да направите.

Храни за повишаване на естрогена за жени

Не всички жени трябва да повишават нивата на естроген, особено тези с висок риск от рак на гърдата. Въпреки това жените започват да губят естроген след менопаузата, което може да доведе до наддаване на тегло, загуба на мускули, чупливост на костите и понякога болки в ставите.

Когато производството на естроген започне да се забавя, тялото ви реагира, като се опитва да задържи колкото се може повече от съществуващия естроген, което означава, че запазвате мазнината, която го съдържа. Да, естрогенът се съхранява в мастните клетки.

Добавянето на определени храни, които естествено повишават естрогена, може да ви помогне да възвърнете чистия си мускулен тонус, без да прибягвате до заместители на хормоните. Опитайте да добавите някои от следните към вашата здравословна диета:

Семена от ленено семе, сусам и слънчоглед
Ядка кашу
Кейл
броколи
Кайсии
Зелено зеле
Ягоди и боровинки

Стъпка 3: Яжте тези храни, изгарящи мазнини

фокусира се върху пълноценните храни: здравословни мазнини, които изгарят мазнините; органични зеленчуци; месо, домашни птици и диви риби, уловени на пасища; отглеждани на паша яйца и млечни продукти, хранени с трева.

Също така намирам за полезно да добавям чисти въглехидрати като див ориз 1-2 пъти седмично вечер. Хората, които са особено активни, тези с много висок метаболизъм и някои жени имат добър шанс да добавят по-често.

Ето основен списък какво да ядете, за да изгаряте мазнини, да изглеждате зашеметяващо и да се чувствате младежки на четиридесет и повече години:

Здравословни мазнини

Противно на това, което биха могли да подскажат традиционните хранителни насоки, здравословните мазнини са полезни за вас. Те ви помагат да изгаряте мазнини и са от съществено значение за здравословното хранене. Тези мазнини включват:

Масло и топено масло от крави, хранени с трева
Свинска мас и лой от животни, отглеждани на пасища
Мазно месо от животни, отглеждани на пасища
Кокосово масло, кокосово масло и неподсладено мазно кокосово мляко
Авокадо и масло от авокадо
Зехтин
Накиснати и дехидратирани органични ядки и семена, ядково масло и ядково масло

Протеин

Сигурно получавате достатъчно, но много диети с ниско съдържание на въглехидрати прекаляват. Трябва да ядете много повече пресни зеленчуци, отколкото месо. Вземете възможно най-много свободно месо или животни.

Източниците на протеин могат да включват:

Тревно говеждо месо, бизони и биволи
Пасищни птици, свинско месо и яйца
Диви морски дарове
Хранени с трева ферментирали млечни продукти, като сирене, кефир, извара и кисело мляко

Зеленчуци и плодове

Яжте колкото искате сурови зеленчуци, особено листни. Поставете ги в омлет, хвърлете ги със стевия и сладолед, направете огромна салата със струйка масло и лимон или просто вземете парче сурови пръчици целина. Трябва да ядете 5-7 порции зеленчуци на ден и можете да натъпчете много от тях в едно голямо смути или салата.