6 прости упражнения с тежести за ръце за начинаещи
За начало идеята за тренировка с тежести също може да бъде голямо предизвикателство за вас и да ви накара да се почувствате изгубени в света на дъмбелите. Не знаете кое тегло да достигнете, кое да изберете, какви упражнения да правите с него. За да ви помогнем да се ориентирате в света на ръчните гири, сега ще ви помогнем да изберете инструмента и ще ви покажем 6 упражнения, които лесно можете да включите в плана си за тренировка, ако започвате с тренировки с ръчни гири като начинаещи.!
Преди да започнете да четете статията, прегледайте краткото съдържание:
Тренировките с тежести са също толкова част от правилното упражнение, колкото да речем, кардио тренировка. В резултат на това все повече хора днес включват тренировки с тежести в своите планове за тренировки. Въпреки това има безброй други положителни ефекти от избора на този инструмент. Упражнения с гири те са отлични за укрепване на мускулите, увеличете ефективността на изпълняваните упражнения, увеличете издръжливостта или просто a експлозивност, и те също са чудесно допълнение към процеса на рехабилитация след нараняване. Дъмбелите използването му може значително да увеличи интензивността на вашите тренировки, по този начин можете да получите по-зрелищни резултати по-бързо. Освен това тренировките с тежести осигуряват еднакво натоварване от двете страни на тялото, а поради сложната му използваемост можете да извършвате упражнения за повдигане, дърпане, бутане и носене с ръчна щанга. Ако искате допълнително да увеличите ефективността на тренировките си, използвайте допълнителни тежести за глезените, за да работите по седалището и краката си, за да можете да се изправите пред още повече предизвикателства.
Искате ли да получите собствени тежести за ръце лесно и бързо? Щракнете тук, за да видите нашата оферта -> Ръчни гири
Бихте се захванали и с ръчни тренировки с тежести, но като начинаещ, не знаете ли с какво тегло да започнете да тренирате? Ние помагаме!
"> gmo zgasd като горната част, а това изисква малко по-големи тежести. Ако сте много начинаещ, повдигнете гирите още по-малко над главата си и изчакайте, докато получите малко тренировка.! С тренировките с тежести можете да изградите мускулите си и да изгаряте калории ефективно. Ако обаче теглото е твърде леко, тренировката няма да има очаквания ефект; ако, от друга страна, е твърде тежък, може дори да се контузите. По този начин е изключително важно да избирате тежестите за ръце с дължимата грижа.
Предлагаме ви, ако оставите гласа си с ръчни дъмбели, тогава изберете дъмбели с различна трудност, тъй като е различно силата и ефективността на вашите мускулни групи може да са различни. Например можете да укрепите мускулите на гърдите и гърба си с по-тежка щанга от бицепсите или трицепсите. Тренировките с тежести могат да бъдат чудесен избор както за мъже, така и за жени. По-леките тежести може да са идеалният избор за жени, които искат да оформят тялото си, докато по-големите тежести са по-подходящи за мъже, които искат да увеличат мускулната си маса и сила.
По време на ръчно трениране с тежести е важно да си отделите време. Започнете с леко натоварване и се съсредоточете върху правилното изпълнение на упражненията. Постепенно вдигайте тежестта си и обръщайте достатъчно внимание, за да се отпуснете. Ако следвате тези съвети, можете постепенно, но сигурно да се придвижите към целите си.!