6 прости упражнения, които правите у дома за 5 минути - Диета и фитнес
Понякога само 5 минути тренировки могат да бъдат достатъчни, ако изберете правилните упражнения. Вижте колко ефективни са тези 6 прости упражнения, които правите у дома за 5 минути!
Експертите казват, че определени упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да имате тонизирано тяло за повече от часове бягане. Тези 6 прости упражнения, които можете да правите у дома, не отнемат повече от 5 минути и трябва да намерите време за тях в ежедневието си.
Снимка: http://www.lifehack.org
Упражнение бр. 1
Това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване и за тонизиран корем. Не е трудно, но трябва да имате предвид, че когато го изпълнявате, трябва да държите гръбнака си изправен. „Куче с лице надолу“ е йога поза, която работи много добре на корема, ръцете, краката и ви помага да коригирате стойката на гърба си.
От опорната позиция на ръцете и коленете повдигнете гърба си нагоре, натискайки силно ръцете си (с много добре разтворени пръсти) и краката, за да изправите гръбнака си. Ако стъпалата на краката не докосват земята, това не е проблем, просто трябва да внимавате да държите гръбнака изправен, а ако почувствате нужда, можете дори да сгънете коленете си малко, докато не получите повече гъвкавост. Задръжте позицията за три пълни вдишвания.
Упражнение бр. 2
Това е едно от най-добрите упражнения за лумбалната област, но също така и за седалищните мускули. Много важно е да запомните: това упражнение се прави винаги поддържайки корема напрегнат и леко повдигнат от земята, доколкото е възможно. Това има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, предотвратявайки болката.
От легнало положение, раздалечени крака на бедрата и ръце, протегнати до ушите, ръцете и краката се повдигат наведнъж. За да улесните упражненията си, трябва да държите корема и гърба си напрегнати. Задръжте позицията за 30 секунди.
Упражнение бр. 3
Колененето в комбинация със скокове са сред най-ефективните упражнения за изпъкнало и тонизирано дъно. От изправено положение изпълнявайте сгъване на коляното, като държите краката си раздалечени и отвеждате долната част назад, натискайки петите. При повдигане дръжте задните части стегнати! При вдигане прави скок. Повторете упражнението в два сета от 10 повторения.
Упражнение бр. 4
Това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете. Както седалищните мускули, така и коремът ще работят по време на упражнението. От плоското положение, както е на изображението по-горе, едното коляно се редува до гърдите. Положението на тялото се запазва изправено през цялото упражнение. Изпълнете два сета от по 10 повторения.
Упражнение бр. 5
Скачането на въже е едно от най-ефективните упражнения, което тренира всички мускулни групи. Това е цялостно упражнение, което се нуждае от сътрудничеството на основните мускулни групи, така че в едно упражнение ще използвате почти всичките си мускули и ще откриете някои, за чието съществуване не сте имали представа.
Когато скачате на въже, енергийната консумация на тялото се увеличава, като по този начин допринася за загуба на тегло. Като цялостно упражнение ще ви помогне да загубите мазнини от всички области на тялото, в които са се формирали, така че ще отслабнете равномерно, за разлика от други упражнения, които имат за цел да намалят мастния слой само в определени области.
Упражнение бр. 6
Това е поредното много ефективно упражнение за седалищните мускули. Легнал по гръб, той сгъва колене и повдига торса си от земята. Дръжте ръцете си близо до баланса си. Поддържайте тази поза, докато сгъвате по един крак, като го привеждате към гърдите. Задръжте го там за 30 секунди!