6 прости съвета, за да не нарушите диетата си
Всички знаят, че работата и стресът често вървят ръка за ръка, а стресът от своя страна е надеждният съюзник на хаотичната диета и преяждането. И от тук до натрупването на нежелани килограми или заболявания, свързани със заседналия начин на живот и лошата диета, изобщо не е далеч.
И тъй като сме съставили списък с местни компании, които предлагат на служителите си обяд - похвална полза, ние вярваме, че идваме с някои съвети и трикове за това как да имате здравословна диета на работа и да не излагате здравето си на риск, от двама реномирани диетолози: Натали Мат и Лерато Радебе, цитирани от Health24.com.
# Не пропускайте закуската
Все още няма категоричен отговор на въпроса: „мога ли да пропусна закуската?“, Въпреки че като цяло отговорът е „Не“. Някои хора са добре без първото хранене за деня, други - изобщо не. От гледна точка на енергийния прием и производителността, диетолозите отбелязват, че хората се чувстват по-добре, ако редовно ядат малки порции. Включително закуска.
# Дръжте закуски в чекмеджето на офиса
Добре е да имате здравословни закуски в чекмеджето си, като ядки, семена, сушени плодове. Ако офисът е оборудван с хладилник, диетолозите препоръчват да се държат сирене, пресни плодове и кисело мляко там. И ако искате да разнообразите малко менюто за закуски, купете малко фъстъчено масло, зеленчуци или хумус, които са вкусни и пълни с хранителни вещества.
Не препоръчваме енергийни барове, поради високия прием на калории и рафинирана захар.
# Избягвайте да пропускате хранене
Понякога сте толкова заети, че пропускате основните хранения. Диетолозите очевидно вярват, че това не е най-добрата идея: „Когато пропуснем едно от основните хранения, нивото на глюкозата в кръвта може значително да спадне. И това намаление генерира липса на енергия. " казва Мат. Решението обикновено би било да се храните редовно, но ако нямате време, хапнете поне нещо (вижте точка 2). Подобен навик обаче води в дългосрочен план до постоянно чувство на глад и преяждане.
# Не яжте на работната маса
Колко често ядете обяда си извън офиса? Вероятно не много често. Но Радебе казва, че е важно да отделите време за хранене, за да се насладите правилно на храната. „Не става въпрос само за бавно хранене и усещане на вкуса на храната, но и за правилното дъвчене на храната. Много хора ядат повече, отколкото си мислят, защото обръщат внимание на нещо различно от самия хранителен процес. "
Тя предлага да излезете от офиса или поне до работната маса, когато искате да хапнете - да отидете в фирмената кухня или на терасата или дори в града, ако можете. Дори обикновените храни изглеждат по-вкусни, когато ги ядете спокойно.
# Опаковайте здравословен обяд от вкъщи
Времето означава пари, това е, което всички знаем. И много от нас нямат време сутрин да подготвят кутията си за обяд, така че полезна идея е да я приготвите предната вечер. В гювеча сложете нарязани зеленчуци за салата, сандвичи, супи. Ще сте благодарни на следващия ден, защото не ви мързеше да приготвите нещо за обяд.
# Избягвайте чувството на изтощение следобед
Познавате ли усещането за следобед, когато сте изтощени и не искате да правите нищо? Това се дължи на колебанията в нивата на кръвната захар, особено ако се храните нередовно. Усещането може да се появи дори ако сте яли на обяд, тъй като тялото се нуждае от по-големи количества енергия, за да смила обилните ястия. Мат препоръчва да ядете ябълка или друг лек плод 30 минути преди обяд, защото това ще помогне на храносмилането ви.