6 прости начина за загуба на мазнини по корема, базирани на науката - решението
Наднорменото тегло не е непременно равно на нездравословно.
Всъщност има много хора с наднормено тегло, които са в отлично здраве. .
И обратно, много хора с нормално тегло имат метаболитни проблеми, свързани със затлъстяването. .
Това е така, защото мазнините под кожата всъщност не са основен проблем (поне не от здравна гледна точка, това е по-скоро козметичен проблем).
Мазнините в коремната кухина, коремните мазнини, причиняват най-големи проблеми (3).
Ако имате много излишни мазнини около кръста си, дори и да не сте много тежки, тогава трябва да приемате
стъпки, за да се отървете от това. Мазнините по корема обикновено се изчисляват чрез измерване на обиколката около кръста. Това лесно може да се направи у дома с обикновена рулетка.
Всичко над 102 инча при мъжете и 35 инча (88 см) при жените е известно като коремно затлъстяване. .
Всъщност има няколко доказани стратегии, за които е доказано, че са насочени към мазнините в областта на корема повече от други области на тялото.
Ето 6 начина за загуба на мазнини по корема.
Проучванията показват, че има вредно въздействие върху метаболитното здраве (4).
Захарта е наполовина глюкоза, наполовина фруктоза и фруктозата може да се метаболизира от черния дроб само в значителни количества (5).
Когато ядете много рафинирана захар, черният дроб е претоварен с фруктоза и е принуден да превърне всичко в мазнини (6).
Многобройни проучвания показват, че излишъкът на захар, главно поради големи количества фруктоза, може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема (7).
Някои смятат, че това е основният механизъм зад вредното въздействие на захарта върху здравето. Повишава мазнините в корема и черния дроб, което води до инсулинова резистентност и множество метаболитни проблеми (8).
Течната захар е още по-лоша в това отношение. Течните калории не се „регистрират“ от мозъка по същия начин, както твърдите калории, така че когато пиете сладки напитки, в крайна сметка ядете повече общо калории (9, 10).
Проучванията показват, че сладките и сладки напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване при деца на дневна порция (11).
Вземете решение да сведете до минимум количеството захар във вашата диета и обмислете да премахнете изцяло сладките напитки.
Това включва сладки и сладки напитки, плодови сокове и различни спортни напитки с високо съдържание на захар.
Имайте предвид, че нищо от това не се отнася за цели плодове, които са изключително здравословни и съдържат много фибри, които смекчават негативните ефекти на фруктозата.
Количеството фруктоза, което получавате от плодовете, е незначително в сравнение с това, което получавате от диета с високо съдържание на рафинирана захар.
Ако искате да намалите рафинираната захар, трябва да започнете да четете етикетите. Дори храни, предлагани на пазара като естествени храни, могат да съдържат огромни количества захар.
В крайна сметка: Прекомерната консумация на захар може да е основният фактор за натрупването на мазнини в корема, особено сладки напитки като безалкохолни напитки.
Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за загуба на тегло (12).
Доказано е, че намалява апетита с 60%, засилва метаболизма с 80-100 калории на ден и ви помага да консумирате до 441 калории на ден (13, 14, 15, 16).
Ако целта ви е отслабването, добавянето на протеин е може би най-ефективната промяна, която можете да направите в диетата си.
Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и може да ви помогне да избегнете напълняване, ако решите да се откажете от усилията си за отслабване. .
Съществуват и някои доказателства, че протеинът е особено ефективен срещу коремните мазнини.
Едно проучване показа, че количеството и качеството на консумираните протеини са в обратна зависимост от коремните мазнини. Това означава, че хората, които ядат все повече и повече протеини, имат много по-малко мазнини по корема (19).
Друго проучване в Дания показва, че протеинът е свързан със значително намален риск от натрупване на мазнини в корема за 5-годишен период (20).
Това проучване също така показа, че въглехидратите и рафинираните масла са свързани с увеличени количества коремни мазнини, но плодовете и зеленчуците са свързани с намалени количества.
Много проучвания, които показват, че протеинът е ефективен, имат протеин с 25-30% калории. Към това трябва да се стремите.
Така че полагайте усилия да увеличите приема на високо протеинови храни като цели яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, меса, млечни продукти и някои пълнозърнести храни. Това са най-добрите източници на протеини в диетата.
Ако се борите да получите достатъчно протеини в диетата си, то качествената протеинова добавка (като суроватъчен протеин) е здравословен и удобен начин да увеличите общия си прием.